Prsa netvoří svaly, ale tuková a žlázová tkáň uložená na prsních svalech. Když kůže a vazivové struktury ztrácejí pružnost, prsa postupně klesají. Přispívá k tomu stárnutí, hormonální změny, rychlé hubnutí, těhotenství i genetika. Úplně zastavit tento proces nejde. Dobrá zpráva ale je, že posílením svalů pod prsy a zlepšením držení těla lze vzhled hrudníku viditelně zpevnit.

Cviky, které pomáhají nejvíc

Nečekejte dramatický lifting jako po operaci, ale pravidelný trénink dokáže hrudník zpevnit a prsa opticky pozvednout. Mezi nejúčinnější cviky patří:

  • Kliky – klasické nebo z kolen – posilují prsní svaly i ramena.
  • Tlaky na hrudník s činkami – skvělé na zpevnění oblasti dekoltu.
  • Rozpažování vleže (chest flys) – pomáhá tvarovat prsní svaly.
  • Cviky na záda a střed těla – zlepšují držení těla, což má na vzhled prsou velký vliv.

Stačí 2–3 tréninky týdně. Klíčem je pravidelnost, ne extrémní zátěž.

VIDEO: Nemoc z prsních implantátů: Máme se bát, nebo je to pověra?

Meryl Davids Landau / VLM | Která žena by netoužila po dokonalém poprsí? Proto se často obracíme na plastické chirurgy, aby nám náš sen splnili. Ale teď se čím dál častěji skloňuje téma nemoci z prsních implantátů. O co jde?

Držení těla dělá víc, než si myslíte

Shrbená ramena automaticky způsobí, že prsa vypadají povisleji. Naopak vzpřímený postoj dokáže hrudník opticky zvednout během několika vteřin. Velkou roli hraje pravidelné posilování zad a středu těla, které pomáhá udržet přirozeně otevřený hrudník. Stejně důležité je i vědomé narovnání při sezení a chůzi nebo správně nastavené pracovní prostředí, zejména pokud trávíte hodiny u počítače. Někdy stačí opravdu málo.

Péče o pokožku a životní styl

Elasticita kůže má na vzhled prsou zásadní vliv. Podporuje ji vyvážená strava bohatá na bílkoviny, vitamin C a zdravé tuky a také dostatečný pitný režim. Důležitá je také stabilní hmotnost – opakované rychlé hubnutí a přibírání kůži zbytečně zatěžuje.

Svou roli hraje i omezení kouření a nadměrného slunění, které urychlují ztrátu kolagenu. Krémy a séra mohou pokožku hydratovat a zlepšit její vzhled, ale samy o sobě zázračný lifting nepřinesou. Nejlépe fungují jako součást celkově zdravého životního stylu.

Podprsenka jako praktická pomoc

Dobře padnoucí podprsenka snižuje zátěž na vazivové struktury prsu a pomáhá udržet tvar. Při sportu je kvalitní opora obzvlášť důležitá. Nejde jen o estetiku – dlouhodobá podpora může předejít dalšímu ochabování.

Neinvazivní metody dokážou prsa zpevnit, ale nevrátí je do podoby před dvaceti lety. A to je naprosto v pořádku.