Sotva ráno protřete oči, zamíříte do kuchyně a automaticky zapnete kávovar. Následuje přesun k lednici, ze kterého vyndáte krabici džusu a nalijete si plnou sklenku. Každodenní ranní rituál má ale svoje úskalí. O dvě hodiny později jste unavená, podrážděná, honí vás chuť na sladké a už máte za sebou dva návaly horka, ačkoliv ještě ani není deset. Náhoda? Možná. Jenže právě první nápoj dne může u některých žen v období perimenopauzy a menopauzy ovlivnit hladinu energie, výkyvy krevního cukru i intenzitu některých nepříjemných příznaků.
Neznamená to, že si musíte navždy odpustit kávu a úzkostlivě se vyhýbat ovocným džusům. Odborníci ale upozorňují, že některé nápoje konzumované po ránu mohou být v tomto období života ženy méně vhodnou volbou než jiné. A poslední, co byste chtěly, je nepříjemné stavy ještě zhoršovat. U kterých nápojů se tedy vyplatí zpozornět?
1. Káva nalačno
Pro mnoho z vás je ranní káva doslova posvátným rituálem. Pokud ji ale pijete hned po probuzení a ještě na lačný žaludek, může u citlivějších žen zvyšovat nervozitu, bušení srdce nebo zhoršovat návaly horka. Kofein navíc stimuluje tvorbu stresových hormonů a u některých lidí může přispět k výraznějším výkyvům hladiny energie během dopoledne. To ale neznamená, že je nutné se kávy vzdát. Mnohým ženám prospívá dát si ji až po snídani nebo zkusit slabší či bezkofeinovou variantu. Případně si ji naředit z poloviny mlékem.
2. Ovocné džusy
Sklenice pomerančového džusu působí zdravě, ve skutečnosti ale obsahuje velkémnožství přírodních cukrů a jen minimum vlákniny, která by zpomalila vstřebávání cukru do krve. Výsledkem může být rychlý vzestup krevního cukru následovaný prudším poklesem, který se projeví únavou, hladem nebo chutí na sladké. V období menopauzy, kdy se přirozeně snižuje citlivost na inzulin, mohou být tyto výkyvy ještě výraznější. Místo džusu plného skrytých kalorií zavlažte tělo sklenkou vlažné vody s pár kapkami citronu.
VIDEO: Menopauza a její nepříjemné příznaky
3. Sladké kávové nápoje a instantní směsi
Ochucené ledové kávy, cappuccina z automatu nebo instantní směsi typu 3 v 1 mohou obsahovat několik lžiček cukru v jediné porci. Kombinace kofeinu a velkého množství jednoduchých cukrů představuje dvojitou zátěž – nejprve prudce zvýší energii, ale za krátkou dobu může následovat její rychlý pokles. Pokud máte pocit, že vás už dopoledne přepadá únava nebo neodolatelná chuť na něco sladkého, může být právě tento ranní nápoj jedním z důvodů.
4. Slazené limonády a energetické nápoje
Některé ženy po nich sáhnou ještě po cestě do práce - vnímají je jako alternativu kávy, když se po probuzení necítí ve své kůži. Domnívají se, že potřebují nastartovat. Energetické nápoje ale často obsahují vysoké dávky kofeinu i cukru. To může zhoršovat bušení srdce, prohloubit nervozitu a výjimkou nejsou ani následné poruchy spánku, které už samy o sobě patří mezi časté potíže menopauzy.
5. Alkohol jako součást víkendové snídaně
Sklenka prosecca jako součást pozdní víkendové snídaně navozuje dojem pohodového života s jistou dávkou rozmařilosti. Alkohol (zejména po ránu) ale může u některých žen zvyšovat četnost návalů horka. Přestože bezprostředně po konzumaci navozuje příjemný pocit uvolnění, později může vést třeba i k častějšímu probouzení během noci. Jestli i tak dvakrát za noc vstáváte na záchod, docela jistě nepotřebujete další důvod k přerušení spánku. Až na vás bude příště během hotelové snídaně pokukovat ledově vychlazená lahvinka, stočte pohled jinam a raději si dejte mátový čaj.
Co pít ráno v menopauze?
Nejuniverzálnější volbou zůstává obyčejná voda. Po nočním spánku pomůže doplnit tekutiny a organismus šetrně nastartovat. Dobrou alternativou jsou také neslazené bylinné čaje nebo kvalitní zelený čaj, který obsahuje méně kofeinu než běžná káva. Pokud si bez kávy ráno neumíte představit den, nemusíte se jí vzdávat. Konec konců, káva má i řadu pozitivních účinků. Vyplatí se ale dopřát si nejprve vyváženou snídani s dostatkem bílkovin a vlákniny. Ta pomůže stabilizovat hladinu krevního cukru a zmírnit prudké energetické výkyvy během dopoledne.
