Nedostatečný příjem tekutin během dne může být příčinou špatného metabolismu a nesprávného vnímání hladu a sytosti. V praxi to pak znamená, že si žízeň spletete s hladem a zbytečně do sebe dostanete další kalorie, ačkoliv tělo si ve skutečnosti žádá pouze vodu. Důležité je však zmínit také to, že i když se na pitný režim zaměříte, pro zdravý životní styl a hubnutí je klíčové, aby základ pitného režimu tvořila již zmiňovaná čistá voda či neslazené nápoje. Slazené limonády a minerální vody, ochucená káva se šlehačkou, či dokonce alkohol mohou být překážkou na cestě za lepší postavou.
Víno a spol.
Tropické teploty přímo nahrávají tomu sednout si večer na terasu a dát si ledově vychlazený drink. Jenže víno a pivo, natož pak míchané koktejly, to jsou doslova kalorické bomby. Pro lepší představu: dvě dvojdecky bílého suchého vína obsahují na 250 kcal. Pokud upřednostňujete bílé víno sladké, ve dvou deckách do sebe dostanete téměř 380 kalorií. A to už je slušná večeře! Při hubnutí proto na alkohol zapomeňte nebo si dejte maximálně vinný střik. A pozor si dávejte především na vaječný koňak, sladké likéry, ochucená piva anebo různé míchané drinky a koktejly, ty je lepší úplně vyřadit nebo si je dopřát výjimečně při speciálních událostech.
Kávičky
Zakončujete každý oběd cappuccinem, latte nebo kávou s mlékem? A ráda chodíte na odpolední kávová randíčka s kamarádkami? Možná vás to nenapadlo, ale na celkovém příjmu kalorií se popíjení kávy může nepěkně odrazit. Problém je hlavně plnotučné mléko, které baristé kvůli lepší chuti při přípravě kávy používají. A samozřejmě i ochucené sirupy, které obsahují opravdu velké množství cukru. To ale neznamená, že si kávu v dietě nemůžete dát. Kofein pomáhá podle různých studií udržovat metabolismus v chodu, což je důležité pro odbourávání tuků. Stimulační účinek kofeinu můžete využít i při sportovní aktivitě. Ne náhodou si sportovci před tréninkem dávají zelený čaj nebo šálek kávy. Naučte se ale pít kávu bez mléka (a rozhodně bez tučné smetany!), ušetříte tím mnoho kalorií. Pokud už si mléko do kávy dát musíte, volte buď nízkotučné, nebo rostlinné varianty, jako je oves či sója.
Limonády a ochucené minerálky
Asi není třeba zmiňovat, že slazené nápoje obsahují velké množství cukru, který je pro udržení váhy užitečný asi jako šála v létě. Jejich složení je obvykle jen voda, cukr, oxid uhličitý a v lepším případě kyselina citronová. Vyměňte je proto za stolní vodu, ovocný čaj nebo neslazené minerální vody. Pokud vám čistá voda nechutná, zkuste ji doplnit bylinkami. Hodí se třeba máta, bazalka, šalvěj, případně kousky ovoce nebo okurky. Z minerálek potom můžete kupovat ty ochucené jen aromaty, bez cukru. Light minerálky a nápoje ochucené sladidly jsou z hlediska energie výhodné, nepodporují ale odnaučení se sladké chuti, proto s nimi také opatrně.
Ovocné džusy
Pokud si kupujete barevné džusy v lákavých obalech a věříte, že děláte něco pro zdraví i krásu, věřte tomu, že jste podlehli záměru obchodníků. Pokud hubnete, tak například litr vypitého džusu za den je pro vás absolutně nevhodný. Má totiž stejně kalorií jako hlavní chod. V jedné vypité skleničce, která má průměrně obsah 200 ml, tedy přijmete asi 400 kJ.
Při hubnutí tedy džusy vynechte úplně nebo je nastavte vodou. Doporučuje se ředit v poměru jeden díl džusu na dva až tři díly vody, a i tak si dopřát džus ideálně jednou denně, například místo svačiny. Místo ovocných džusů si raději dejte celé ovoce. A opatrní buďte i při výběru ledových čajů z obchodu. Tváří se jako obyčejný čaj, ale obsahují spoustu cukru! Pokud si ovšem čaj připravíte doma, kalorie ušetříte. Stačí uvařit černý čaj a přidat do něj citron, led a mátu.
Zdroje:
https://www.bezhladoveni.cz/zaciname-hubnout-co-vyhodit-z-lednicky-a-spize/
https://blog.kaloricketabulky.cz/2021/09/srovnani-kalorii-napoju-jste-prekvapeni/
