Zhubnout dvě kila tuku. To nezní až tak bombasticky. Ale napadlo vás, že to znamená zhubnout osm kostek másla? To už je rozdíl jako blázen! Na Kondici nám běží třetí měsíc výzvy, holky hubnou tuk podle plánu a rozdíl je vidět. Nejen na těle, ale celkově. Tak jsem si řekla, že to chci taky. Holky mají všechny společný problém, který si myslím, že s nimi sdílí i hodně z nás: jídlo musí nacpat do nabitého programu. Připravit ho, sníst ho, užít si ho. Jenže jak to zvládnout taky zdravě? Dali jsme pro vás dohromady tipy, jak to zvládnout.

Teorie zdravého vaření: Jde to, i když není čas

To se snaží dokázat i Veronika Pourová z Ne hladu, která nám v podcastu odhalila pár věcí, které si zbytečně komplikujeme. Například že zdravé jídlo musí být čerstvé. Věděli jste, že polotovar nemusí být špatně? Veronika nám dala tipy na potraviny, které je dobré mít v zásobě, i když nejsou až tak čerstvé.

Naopak jsou věci, které je lepší ve spíži vůbec nemít, protože nejdou přestat jíst. Znáte to: dám si jen kousek, jenže za chvíli zmizí půl bábovky, pytlík brambůrek nebo tabulka čokolády – doplňte si to svoje. Co když za to ale nemůže jen vaše slabá vůle? Některé potraviny jsou tak vymyšlené.

Další dobrá zpráva? Že možná abyste zhubli, nemusíte jíst tuny bílkovin, které je bez proteinových výrobků nemožné ujíst. Nikdo neříká, že nejsou důležité, ale jestli si marně lámete hlavu jak ujíst všechny ty doporučené bílkoviny, tak zkuste přesedlat na nový výživový hit. Jeho podstatou je spousta vlákniny. Jak funguje fiber maxxing?

A ještě jedna příjemná zpráva: brambor se nemusíte až tak bát. Hlízy, které zachránily kdysi Evropu před hladomorem, se těší neobvykle špatné pověsti. Jenže specialisté na výživu se shodují, že lidé ve snaze jíst dietněji a tedy bez brambor nasbírají spoustu zbytečných kalorií. Jak to s bramborami je doopravdy? Jsou dietnější než třeba na kaloricky úspornější rýže nebo těstoviny.

PODCAST: Co by vám k hubnutí řekl Martin Košťál z Extrémních proměn? Je to v hlavě!

Jak vařit rychle a zdravě?

Pokud nejste v hubnutí žádný nováček, určitě víte, že byste si neměli dávat kupované cereálie, ale sáhnout raději po vejcích, mléčných produktech, zdravých tucích, šunce… jenže snadno si tím vyberete kalorie na velkou část dne. Jak si poskládat hodnotnou, ale rozumnou snídani?

Jedna věc jsou snídaně, ale co velká jídla? Často sklouzáváme ke stále stejným a leckdy nezdravým receptům. Ale víte, že i pizza může být zdravá? Zkuste místo klasického těsta udělat základ z květáku a rýžové mouky. Pizza má pak méně kalorií, méně sacharidů, ale mnohem více živin. Ale chutnat bude pořád skvěle! Jen pozor, peče se trochu jinak než ta klasická. Tenhle trik zaručí úspěch.

Máte po jídle rádi dezerty? Dieta nebo racionální strava neznamená si už nikdy nic nedat nic sladkého. Umění je ale místo prázdných kalorií připravit další hodnotné jídlo, které si nemusíte vůbec vyčítat. Na kila je nejezte, ale lahodné dezerty z tvarohu si vychutnejte!

Doma to všechno jakž takž zvládáte, ale stává se vám i během dne, že vás zastihne hlad? Pak je snadné koupit lákavý koláč v pekárně nebo se sice udržet, ale večer udělat nájezd na ledničku. Dejte si do tašky pár drobností, které zasytí a ukojí chutě. Tady najdete 10 tipů na zdravé svačiny.

Cvičte! Pevné tělo je krásné bez ohledu na váhu

Ženy čím dál častěji posilují a chodí na skupinové silové tréninky. Jenže se ukazuje, že se trochu perou s tím, jakou zvolit zátěž. A většina sáhne pro mnohem lehčí, než by měla. Kolegyně Eva Žůrková objevila pravidlo, které vám napoví správná kila.

Někdy cvičíme rádi a chápeme, jak je to důležité, jenže stávkují třeba kolena. A nebo kotníky. Nevzdávejte to a zkuste je posílit. Tohle jsou triky profesionálních fotbalistů: opravdu efektivní cviky na bolavé dolní končetiny.

Sport je při hubnutí nedílnou součástí a běh je oblíbenou hubnoucí aktivitou. Petra, Míša a Terka se v rámci Výzvy Kondice vydaly na společný běžecký trénink s trenérkou Terezou Bartošovou. Dobře zvládnutá technika vám totiž výrazně usnadní celý výkon. Míša měla k běhání vyloženě odpor, na konci tréninku to viděla docela jinak. Začne Míša běhat? Vypadá to, že o tom opravdu přemýšlí.

Buďte krásní teď hned

Velká prsa nejsou takovou předností, jak si ženy s malými ňadry myslí. Málokteré prádlo nebo plavky jim sednou a některé oblečení proto majitelky vnadných tvarů ani neobléknou. Dali jsme pro vás dohromady tipy, jak vybrat správnou podprsenku. Které střihy a materiály vám sednou?

Na bezových keřích už je bílých květů pomálu. Co takhle je letos naložit do oleje? Bezový olej dělá dobře suché pleti a skvěle se hodí i k relaxačním masážím. Jak si domácí elixír mládí vyrobit? Je to opravdu jednoduché.

Máloco tolik upozorňuje na věk jako povislá oční víčka. Nemusíte hned běžet za plastickým chirurgem, stačí si osvojit několik správných tahů očními linkami. Tohle jsou nejlepší triky vizážistky.

Zdroje:

  • Autorský text