Toužíte po tom cítit se lépe, mít víc energie a znovu se hýbat s lehkostí, ale nechce se vám do extrémních diet ani vyčerpávajících tréninků? To ani nemusíte. Dostat se do formy nemusí být složité, stresující ani drahé. Stačí zaměřit se na pár základních kroků, které dávají smysl a fungují dlouhodobě.

Na začátek je třeba si uvědomit, že každý z nás má jinou výchozí pozici. Nesrovnávejte se s instagramovými influencery, kteří předvádějí dokonale vyrýsované tělo a tvrdí, že zhubli za měsíc jen díky proteinovému prášku (na který vám nabízejí slevu). Každé tělo je jiné, nicméně všichni sdílíme touhu dostat se do formy rychle a pokud možno bezbolestně.

Poznejte rozdíl za 6–8 týdnů

Žijeme v superrychlé době. Stačí kliknout na internetu a můžeme si vmžiku objednat večeři, nové boty nebo dovolenou. Chceme také rychlý úbytek na váze, služby i informace na počkání, protože čas, to jsou přece peníze. Jenže přístup k tomuto téměř okamžitému uspokojení v mnoha aspektech negativně ovlivnil naše kolektivní myšlení. Většina věcí, které nám nabízejí největší užitek a odměnu, totiž vyžaduje čas a odhodlání. Jestli jste celé měsíce, nebo dokonce roky fyzickou kondici zanedbávali, nemůžete ji získat zpátky za dva týdny.

Naopak platí, že čím déle a pravidelně budete cvičit, tím lepších výsledků dosáhnete. Podle odborníků si po 6 až 8 týdnech všimnete prvních změn, jako je užší pas a pevnější stehna, ale až za 3 až 4 měsíce budete mít skutečně lepší kondici. Důležité je přestat hledat rychlá řešení a místo toho budovat zdravější životní styl.

Začněte u zdravé tělesné hmotnosti

I když jste možná dlouho nic nedělali nebo jste od cvičení trochu utekli, dobrá zpráva je, že se můžete dostat do formy rychleji, než si myslíte – stačí vědět, kde začít a jak na to. Nemusíte se hnát hned do posilovny. Nejprve se zaměřte na zdravé hubnutí, protože lepší kondice a koordinace pohybů zvyšují šanci, že se dalším krokům budete věnovat s radostí a bez zranění.

„Předsevzetí začít se pravidelně hýbat je skvělé, ale zvlášť lidé, kteří byli většinu života pasivní nebo už cítí nějaké bolesti, by měli pečlivě rozmýšlet, jaké cvičení zvolit, aby se jejich případné problémy se svalovým aparátem nezhoršily, ale naopak aby posílili oslabené svaly, protáhli ty zkrácené a celkově se jejich kondice zlepšila. Téměř všichni pracovníci z kanceláří mají vytvořeny svalové dysbalance, které se v případě nevhodného cvičení mohou ještě zvýraznit a vést k vážnějším problémům s pohybovým aparátem,“ upozornila pro Kondici.cz hlavní fyzioterapeutka FYZIOkliniky Iva Bílková.

Najděte si pohyb, který vás bude bavit, ať už je to svižná chůze, běžkování, plavání, nebo tanec. Důležité je hýbat se co nejvíc to jde, ideálně každý den. Kila dolů pak půjdou přirozeně. Samozřejmě je potřeba omezit sladké a tučné potraviny a nápoje a také alkohol, který je sám o sobě velmi kalorický. Zaměřte se na kvalitní bílkoviny z masa, mléčných výrobků nebo luštěnin.

VIDEO: Svaly posílíte i na lekcích pilates

Meryl Davids Landau / Kondice | Redaktorka Kondice si na vlastní kůži vyzkoušela lekci s pilates instruktorkou a zacvičila si pod jejím vedením na strojích, takzvaných pilates reformerech. Trénink v sobě kombinuje posilovací cviky s protažením a je to fuška!

Zařaďte chůzi jako základní rutinu

Chůze je jedním z nejdostupnějších způsobů, jak si zlepšit kondici a být v pohybu každý den. Nemusíte hned běhat maratony – pravidelná procházka 30 minut denně je výborný start a připraví vaše tělo na další kroky. Je ale potřeba jít opravdu rychle a trochu se u toho zadýchat. V čem je chůze prospěšná?

„Pro začátečníky je ideálním pohybem svižná chůze, která je člověku přirozená a zatěžuje všechny svalové skupiny rovnoměrně. Dvakrát denně 20 minut, na procházce se trochu zadýchat, zapotit a protáhnout. Pro aktivnější v zimě doporučuji bruslení, běžky a jakýkoli další sport, kde je člověk většinu času narovnaný a zapojuje obě strany těla stejně,“ radí fyzioterapeutka.

Přidejte silový trénink

Až budete mít chůzi v režimu a vaše tělo na to bude připravené, je čas přidat posilování. Nemusíte hned zvedat těžké činky – začít můžete s vlastní vahou těla nebo lehkým závažím a postupně si přidávat zátěž. Silový trénink je skvělý z několika důvodů:

  • Zvyšuje metabolismus – více svalů= tělo spaluje více energie i v klidu.
  • Tvaruje postavu – výsledky nejsou jen o váze, ale i o pevnějším těle.
  • Posiluje sebevědomí – pocit z vlastního pokroku je skvělá motivace.

Takto zkombinované kroky vám pomůžou cítit se lépe, mít víc energie a opravdu se dostat do formy – bez zbytečného tlaku. Rychlé změny nejsou o šílených dietách nebo extrémních trénincích, ale o tom najít takové postupy, které zvládnete držet dlouhodobě. Je to o malých, udržitelných změnách.

Když se zaměříte na zdravou váhu, každodenní pohyb a přidáte párkrát týdně posilování, výsledky se dostaví přirozeně – a bez stresu. A přesně tak vzniká fyzička, ve které se budete cítit dobře nejen na začátku roku, ale i příští zimu.