U každého z nás je potřeba spánku nastavená jinak. K tomu abychom se cítili fit a zdraví, však většina z nás potřebuje minimálně sedm až devět hodin denně. Výjimky existují, ale je jich relativně málo. Dejte tedy spíš na svůj pocit, jestli se po probuzení cítíte fit a svěží nebo naopak.
Kde chybí spánek, tam je potřeba lékař
Dobrý a dostatečný spánek je často první věcí, kterou obětujeme, když se začne náš denní rozvrh plnit úkoly. Spánek však hraje klíčovou roli v celkovém zdraví. Studie provedená vědci z Westchester Medical Center ukázala, že s tím, jak se zkracuje doba spánku, roste v populaci obezita a zvyšuje se výskyt deprese, úzkosti a stresu. Částečně tyto stavy ovlivňuje také hormon kortizol, lidově označovaný jako „stresový hormon“, vylučovaný v reakci na stres.
Nedostatek spánku jeho hladinu zvyšuje a tím podporuje rozvoj deprese. Nedostatek kvalitního spánku je důvodem vyššího rizika rozvoje metabolického syndromu zvyšujícího vznik ischemické choroby srdeční, mrtvice, cukrovky a dalších závažných chronických onemocnění. Nedostatečný spánek zvyšuje krevní tlak.
VIDEO: Nekvalitní a nedostatečný spánek podporuje obezitu a má vliv na cirkadiánní rytmus.
Pro nekvalitní spánek jsou typické tyto znaky:
- časté probouzení během noci
- neschopnost rychlého usínání
- nespavost
- povrchní spánek
- ranní únava po spánku
- nedostatek energie během dne
Evropa versus zbytek světa
Většina Evropanů si dopřává alespoň sedm hodin denně. Výjimku představují Turci, kteří spí méně, než sedm hodin. Naopak více hodin si dopřávají Francouzi nebo Nizozemci. Ti spí dokonce v průměru přes osm hodin. Proč právě Nizozemci? Možná je to dáno tím, že mají nejkratší pracovní týden, dostatek denního světla nebo čistý vzduch. To se jim pak spí.
Mimo Evropu je to se spánkem ještě horší. V USA spí méně než šest hodin třetina aktivně pracujících a v Austrálii dokonce uvádí nedostatek spánku, který nestíhá, až 51 % dotazovaných. Ne každý si navíc připouští nebo uvědomuje, že dobrý spánkový režim je pro naše zdraví velmi důležitý. A co vy, jak jste na tom se spánkem a jeho kvalitou?
Tyto kroky pomohou zlepšit kvalitu spánku
Pro kvalitní spánek je důležité osvojit si návyky, které jej podpoří. Dodržujte spánkový režim: uléhejte a vstávejte vždy ve stejnou dobu. Důsledností posílíte cyklus spánku a bdění. Kromě toho věnujte pozornost tomu, co jíte. Neuléhejte do postele hladoví ale ani přejedení. Vyhýbejte se těžkým jídlům nebo velkým porcím několik hodin před spaním. Připravte si vhodné podmínky. Místnost, kde spíte, by měla být chladná, tmavá a tichá. Během dne se věnujte fyzické aktivitě, nikoli však před usnutím. Před spaním se soustřeďte na uklidňující aktivity.
Ač je to překvapivé, mnozí si neuvědomují, jak velký vliv mají na jejich spánek různé látky. Dejte pozor na kofeina nikotin. Jejich povzbuzující účinky trvají několik hodin a mohou narušit klidný a spokojený spánek. Rozhodně si také nedávejte na dobrou noc skleničku - alkohol navzdory obvyklým lidovým radám spánek narušuje tím, že zbytečně zatěžuje organismus.
Získejte to nejlepší z Kondice.cz do e-mailu!
- Tipy pro zdraví, krásu i psychickou pohodu
- 2x týdně do vaší e-mailové schránky
- Přihlaste se k newsletteru v horní lište teď hned!
