Dlouhá léta nám všichni vtloukali do hlavy, že základem všeho je pohyb venku. Hlavně choďte ven a trénujte vytrvalost. Posilování tedy automaticky házíme do šuplíku s nápisem „pouze pro kulturisty“. Tenhle mýtus ale vyvrací studie z prestižního časopisu JAMA Network Open. Jak trefně shrnuje vedoucí autor studie Michael LaMonte, pro zdravé stárnutí nemusíte vypadat jako kulturista.Udržet si svalovou sílu je ale pravděpodobně stejně důležité jako dostatek vytrvalostního pohybu.

Svaly jako nejlepší investice do života

Věděli jste, že o vašem zdraví hodně prozradí i obyčejné podání ruky? „Lidé se slabým stiskem ruky mají výrazně nižší šanci na dlouhý život,“ upozorňuje nutriční terapeut Miloslav Šindelář v rozhovoru pro Rock Point. Svaly jsou zkrátka nezastavitelným motorem celého těla.

VIDEO: Na stárnutí se zaměřují i výzkumníci v pražském IKEM

Milan Holakovský / Deník/Milan Holakovský | Primárním cílem výzkumu stárnutí buněk není život prodloužit, ale zkvalitnit, říká Soňa Štemberková Hubáčková z Laboratoře translační a experimentální diabetologie a obezitologie IKEM.

Ještě konkrétnější čísla pak přidává expertka Margit Slimáková. Ta jasně ukazuje, proč se vyplatí vzít občas do ruky činky:„Větší svalová hmota u starších dospělých je spojována s celkově nižší úmrtností. I pouhých 30 minut silového tréninku týdně dokáže snížit riziko úmrtí až o 20 %.“

Svaly jako jízdenka k nezávislosti

Zapomeňte na vyrýsovanou postavu do plavek. Mít sílu znamená něco mnohem důležitějšího. Rozhoduje to totiž o tom, jestli si i v pokročilém věku zvládnete sami dojít nakoupit, zvednout se z křesla nebo ustát nečekané zaškobrtnutí na chodníku.

Potvrzují to i čeští lékaři. Internista Pavel Novosad v textu pro VZP popsal svalovou hmotu jako naprosto klíčový orgán pro naše přežití. Zjednodušeně řečeno funguje jako štít, který tělo brání před rozvojem chronických nemocí.

Čtyři jednoduché triky, jak začít i bez činek

Kupovat permanentku do fitka opravdu nemusíte. Bohatě stačí, když tělo občas vystavíte malé výzvě a nedáte mu šanci zlenivět. Zkuste tyhle čtyři snadné kroky, které zapadnou do každého dne:

  1. Objevte kouzlo vlastního obýváku: Využijte váhu vlastního těla. Dřepy, výpady nebo nenáročné kliky s oporou o zeď zvládnete hravě i doma. Stačí vám na to doslova pár minut jednou až třikrát týdně.
  2. Dejte chůzi nový rozměr: Procházky jsou naprosto skvělé, ale zkuste je doplnit trochou zátěže. Stačí vzít do ruky lehké činky, posilovací gumu nebo klidně dvě plné lahve s vodou.
  3. Vnímejte nápovědy svého těla: Sledujte, jak snadno se vám vstává ze židle nebo nosí nákup z obchodu. Připadá vám to najednou jako strašná dřina? Nesvádějte to na stárnutí. Tělo vám jen jemně naznačuje, že potřebuje trochu posílit.
  4. Investujte do sebe třicet minut: Pouhá půlhodina silového cvičení za celý dlouhý týden spolehlivě zrychlí metabolismus a zafunguje jako dokonalá obrana proti budoucím zdravotním komplikacím.

Vědci sice ještě neobjevili elixír mládí, ale svaly se mu hodně podobají. Zdravé stárnutí totiž nezačíná nákupem drahých běžeckých bot. Skrývá se v té obyčejné jistotě, že i za pár let bez pomoci vynesete nákup a pevně se postavíte na vlastní nohy.