Pro spoustu lidí jsou činky pořád tak trochu strašák. Raději se jim vyhnou obloukem, protože kolují mýty a obavy, že silový trénink je jen pro kulturisty nebo že si jím ublíží. Jenže právě tady vzniká velké nedorozumění. Silový trénink totiž není jen o svalech, ale hlavně o zdravějším a silnějším těle. Když se do něj pustíte s rozumem a trpělivostí, strach rychle vystřídá dobrý pocit a chuť pokračovat.
Proč tělo potřebuje sílu
Silný svalový aparát není výsadou fitness center ani sportovců. Svalovou sílu využíváme každý den, aniž bychom si to uvědomovali. Když neseme nákup, vyjdeme schody, zvedneme se z postele nebo si hrajeme s dětmi. Právě svaly nám umožňují zvládat tyto běžné činnosti bez bolesti, únavy a zbytečné námahy.
"Když máte silnější svaly, zvládnete den s větší lehkostí. Neodpadnete po pár schodech, méně vás bolí záda a tělo se líp brání zraněním," řekla Kondici.cz Sophie Sviteková, fyzioterapeutka z Physiostar. A bonus navíc? Silový trénink dělá dobře i hlavě – zvedá sebevědomí, zlepšuje náladu a pomáhá zvládat stres.
VIDEO: Silovým tréninkem můžete své tělo připravit i na zimu
Pod pojmem silový trénink si přitom nemusíte představovat jen těžké činky v posilovně. Patří sem cvičení s vlastní vahou, gumami, na strojích i se závažím. Aby to fungovalo dlouhodobě a bez zbytečných bolístek, stačí držet se několika jednoduchých zásad:
Postupné zatěžování – tělo potřebuje časem nové podněty, aby se mohlo zlepšovat.
Individualita – každý má jiné možnosti, cíle i tempo pokroku.
Zaměření na cíl – jinak cvičíme pro sílu, jinak pro vytrvalost nebo zdraví.
Přiměřená zátěž – svaly musí dostat impulz, ale ne šok.
Pravidelnost – bez pohybu se nabytá síla postupně ztrácí.
Mýty, které nás brzdí
Kolem silového tréninku koluje spousta polopravd a mýtů, které mnoho lidí zbytečně odrazují. "Často slýcháme, že je jen pro mladé, že se hodí hlavně pro muže, že bez kardia nemá smysl nebo že je dokonce nebezpečný. Ve skutečnosti je to ale úplně jinak," poznamenala Sviteková. Podívejme se na nejčastější omyly, které lidem brání začít – a proč se jich není třeba bát.
„Silový trénink je jen pro mladé“
Tohle je velmi častý mýtus, ale realita je přesně opačná. Čím jsme starší, tím víc naše tělo sílu potřebuje. Silový trénink pomáhá udržet svaly, pevné kosti i zdravé srdce a hlídá hladinu cukru v krvi. A dobrá zpráva? Začít se dá kdykoliv – a pozitivní změny na sobě poznáte docela rychle.
„Silový trénink je jen pro muže“
Další rozšířený mýtus. "Ženy ze silového cvičení těží možná ještě víc než muži, hlavně v období hormonálních změn a menopauzy," upřesnila Siteková. Pomáhá udržet sílu, pevné kosti a celkovou vitalitu. A obavy, že z vás udělá kulturistku? Ty můžete s klidem pustit z hlavy. Ženské tělo funguje jinak a svaly nepřibývají samy od sebe.
„Kardio spálí víc kalorií než činky“
Během samotného cvičení možná ano. Silový trénink ale zvyšuje podíl svalové hmoty, a tím i klidový metabolismus. To znamená, že tělo spaluje víc energie i v klidu. Ideální je proto kombinace silového a aerobního tréninku.
„Silový trénink je nebezpečný“
Když se do toho pustíte s rozumem, není se čeho bát. Silový trénink je bezpečný, jen je potřeba cvičit správně. A pokud začínáte, klidně si vezměte na pomoc trenéra – ukáže vám, jak na to, nastaví rozumnou zátěž a pohlídá, aby vás cvičení spíš posouvalo než brzdilo.
Jde hlavně o zdraví
Většinu dne dnes prosedíme – u počítače, v autě nebo doma na gauči. Tělo pak postupně ztrácí sílu a kondici. Pravidelný silový trénink je ale jednoduchý způsob, jak mu to vrátit. A přínosů má víc, než si možná myslíte:
- Pomáhá udržet svaly i ve vyšším věku, takže běžné věci zvládnete s menší námahou.
- Nastartuje metabolismus a podpoří spalování tuků, a to i mimo samotné cvičení.
- Pomáhá udržet krevní cukr v rozumných mezích, takže tělo funguje vyrovnaněji.
- Posiluje kosti a snižuje riziko zlomenin, což se hodí čím dál víc s přibývajícími roky.
- Zvedá náladu a sebevědomí, protože když se cítíte silnější, má z toho radost i hlava.
Studie navíc naznačují, že silový trénink dokáže zpomalit některé projevy stárnutí. Jednoduše řečeno – pomáhá tělu fungovat déle, lépe a s menší námahou.
Hlavní přínosy silového tréninku
více svalové hmoty
rychlejší metabolismus
méně tělesného tuku
pevnější kosti
prevence civilizačních onemocnění
lepší psychická pohoda
Silový trénink není žádný extrém ani výsada sportovců. Je to vlastně jeden z nejjednodušších způsobů, jak se o sebe trochu líp postarat. Nehraje roli věk, pohlaví ani to, jestli jste naposledy cvičili na tělocviku. Žádné zázračné diety ani drahé doplňky nejsou potřeba – často stačí vlastní tělo, pár základních pomůcek a chuť to prostě zkusit. Každý může být silnější – fyzicky i psychicky. A právě v tom spočívá největší síla silového tréninku.
