Překážkové závody mě vždycky lákaly, ale jelikož udělám sotva jeden shyb, nikdy jsem se na ně necítila být fyzicky připravená. Až na konci listopadu přišla nabídka od Gladiator Race. A já mám výzvy ráda! Myslela jsem si, že vím, do čeho jdu. Ale to, že jsem po hodině a půl v autě se zatuhlýma nohama běžela na poslední chvíli rovnou na start, bylo znamením, že tohle zadarmo nebude.
Termín OCR, z anglického „obstacle course racing“, u nás známý jako překážkový závod, vznikl po první světové válce v americké armádě, kdy měli vojáci během výcviku tréninkové běhy ztížené o různé překážky. Historie podobných závodů ale sahá až do antiky, kde byly součástí původních Olympijských her. Za první novodobý závod OCR se považuje Tough Guy, který vznikl v roce 1987, popularita překážkových závodů však začala růst až po roce 2010 se vznikem série závodů Spartan Race, kterou založil a zpopularizoval Američan Joe De Sena. V České republice se konal první Spartan Race v roce 2013, o rok později vznikl Gladiator Race a po něm se přidávaly další závody, mimo jiné Urban Challenge, Predator Race, Heroes Race, Army Run.
Prověří fyzičku i psychiku
A o co vlastně jde? Na trase, která je dlouhá několik kilometrů se musíte popasovat nejen s náročným terénem, ale také s různými druhy překážek, které prověří vaši fyzickou zdatnost, ale i obratnost a psychickou odolnost. Tyto závody v podstatě imitují vojenský výcvik, plazíte se v blátě, brodíte vodou, šplháte po lanech, přelézáte zdi, zvedáte a taháte těžké předměty. Počítejte, že budete muset vykročit ze své komfortní zóny a překonat vlastní hranice.
Každá série závodů má trošku jiná pravidla a nabízí celou řadu možných náročností. „Spartan Race pořádá dva druhy akcí, klasické překážkové závody a Endurance neboli vytrvalostní sérii. Běží se ve vlnách, v každé je asi 250 běžci a startuje se po 15–30 minutách. Závodníci si můžou vybrat z různých skupin, jako elita muži, elita ženy, age group (rozdělení na muže a ženy dle věkových skupin), srtg (tréninkové skupiny), open muži, open ženy, kids a charity, kdy je výtěžek určený na charitativní účely. Nejkratší vzdálenost „Sprint“ má zhruba 5 kilometrů, na kterých je minimálně 20 překážek. "Ideální na seznámení se s tímto druhem závodů,“ říká ředitelka závodů Spartan Veronika Horna Krásná. Při nesplnění překážky čeká závodníka trestný úkol, většinou se dělají angličáky. Pro pokročilejší je tu i desetikilometrová trasa nebo půlmaraton. Ti nejzkušenější se mohou zúčastnit „Ultra“ – 50 kilometrů a 60 překážek nebo „Agoge“, nejobtížnější varianty, která trvá 24, 48 nebo dokonce 60 hodin. Každoročně se začátkem podzimu koná mistrovství Evropy i mistrovství světa. Pokud závodník během jednoho roku zvládne dokončit tři úrovně závodu, dostane se do takzvaného Trifecta klubu.
Gladiator Race je originální český závod pořádaný od roku 2014, nejpočetnější český překážkový seriál, ve kterém si na své přijdou opravdu všichni. Velká různorodost délek tratí, kategorie pro děti, nezávodní FUN a FAMILY, ale také závody s pejsky. Kategorie Race je pro všechny, kteří chtějí závodit naplno, absolvovat musí všechny překážky a vzájemná pomoc není povolena. Fun je úplný opak, překážky můžete oběhnout, hendikepy (náhradní úkol, když překážku nezvládnete) se vás netýkají. Medaili v cíli sice obdržíte, ale čas měřený nemáte. Kategorie Open je pro ty, kteří se chtějí zlepšovat, ale nechtějí se úplně stresovat soupeřením. Závodníkovi je měřen čas a s ostatními si v souladu s pravidly může pomáhat. "Některé překážky jsou nepovinné, dají se zkusit dobrovolně, ale ty povinné mají vždy hendikep,“ vysvětluje Michaela Knížková, event manažerka Gladiator Race. Úkoly za nesplnění jsou většinou vymezená trestná kolečka, kde skáčete jako zajíc nebo chodíte jako krab. Nechybí ani angličáky. Délky tras jsou různé, od 3 přes 12 kilometrů nebo půlmaraton či maraton (tam ale překážky nenajdete) od 15 do 140 překážek. „Součástí Gladiator Race jsou také akce Gladius, což je extrémní fyzická výzva připomínající výcvik elitních jednotek. Jedná se o obdobu Hurricane Heat a cílem výzvy je dostat účastníky na hranici jejich fyzických a psychických možností,“ doplňuje Knížková.
Já ani nemusela absolvovat extrémní variantu Gladius, vyšťavilo mě hned prvních pár překážek. A to jsem si myslela, jakou mám kondičku, když teď mnohem víc běhám. Ale v takových podmínkách? Bylo lehce nad nulou a hned na začátku nás čekala voda. Myslela jsem si, že bude po kotníky a já ji pár kroky přeskáču. Haha, voda po zadek a jen pár kroků teda rozhodně nestačilo. Vybavená jsem byla merino ponožkami a botami s membránou, ale velmi záhy jsem zjistila, že to nebyl nejlepší nápad, voda mi do bot natekla a držela se tam celou dobu. V té zimě. A když už si na ten pocit zvyknete, přijde další voda. A další! A taky bahno! Hluboké a smradlavé. Nohy mi mrzly a zatuhly. To bylo pro mě nejhorší. Jinak překážky jsem si užívala, překvapilo mě, kolik jsem jich zvládla, navíc bez pomoci. I když asi pěti hendikepům jsem se nevyhnula, ruce jsou zkrátka moje slabina a já aspoň vím, kde bych měla víc zabrat.
Jak trénovat
Základem je běh a vytrvalost. Ale to nestačí. Tady potřebujete i sílu, dynamiku a mrštnost. Délka přípravy závisí na aktuální fyzické kondici a na náročnosti závodu. Pro začátek je dobré volit jednodušší závod, vyzkoušet si, co to obnáší.
V běžeckém tréninku kombinujte dlouhé běhy při nízké tepové frekvenci s běhy na kratší vzdálenosti ve větší intenzitě. Do tréninku rozhodně zařaďte náročnější terén a kopce, seběhy a výběhy, tím posílíte nohy a zlepšíte celkovou fyzičku. Když bude pršet, trénink neodkládejte, naopak, poperte se i s těmito nepříznivými podmínkami. Časem zkuste při běhu zařadit několik angličáků nebo přítahů, pokud máte na trase workoutové nebo dětské hřiště. Zvyknete se tím i na rozhození běžeckého tempa.
Ačkoliv má každý závod vlastní překážky, založené jsou na podobných principech, proto můžete trénovat obecné postupy, které pak využijete. U ručkování je důležitá síla úchopu, kterou výborně procvičíte výdrží ve visu na hrazdě, přidejte kliky a shyby, zkoušejte ručkování a šplh. Sílu budete potřebovat na přenášení břemen. Většinou se nosí pytle s pískem, barely naplněné kamením nebo se přesouvají velké pneumatiky. A to nejen pár metrů. Připravte se i na stabilizační překážky, na kterých potřebujete dobrou rovnováhu. Obvykle jde o přechod přes úzké konstrukce, ze kterých nesmíte spadnout.
Ve velkých městech můžete najít speciální gymy určené pro přípravu na překážkové závody, v některých fungují i tréninkové skupiny, které se pravidelně schází a systematicky trénují.
Přesně to bych před příštím závodem potřebovala. Sice hodně běhám, což mi pomohlo, ale moje dvě hodiny týdně na kruháči jsou málo. Tohle vyžaduje úplně jiný trénink, jestli chcete mít dobrý výsledek. A jak jsem dopadla? Běžela jsem variantu 6+ kilometrů s 30 překážkami, když jsem v cíli stopla hodinky, ukázaly mi 10 kilometrů! Už chápete to plus za šesti kilometry? Já už taky. Zkrátka o překvapení není na Gladiatorovi nouze. A troufám si říct, že právě to z něj dělá tak oblíbený závod. Já na něj budu ještě dlouho vzpomínat. A těším se, že si ho někdy zopakuju.
Nezbytná výbava
Na některých OCR závodech je v pravidlech uvedena povinná výbava, zejména u těch delších, které trvají i přes noc. V tom případě je nezbytná čelovka, hodit se bude i batoh s vakem na vodu nebo vestička, kam si dáte nějaký gel nebo tyčinku. Rozhodně na těchto závodech nečekejte časté občerstvovačky, většinou je u delších závodů na trati jedna zastávka s vodou, výjimečně s iontovým nápojem.
Velkou pozornost věnujte výběru obuvi. Běhá se v terénu, z kopce do kopce, brodíte se bahnem, vodou, lezete po kluzkých stěnách nebo lanech, šplháte. Proto jsou nezbytné boty s dostatečným gripem (vzorkem), které neuklouznou, neztěžknou kilogramy nasáknuté vody a nabaleného bahna, a v neposlední řadě budou dobře držet na noze, abyste je v hlubokém blátě neztratili, protože i to se stává. Další důležitou vlastností je schopnost dobře odvádět vodu, která nateče dovnitř, takže zvažte, jestli vzít boty, které jsou sice nepromokavé, ale když do nich shora nateče voda, bude se v nich držet, což může být obzvlášť v nízkých teplotách hodně nepříjemné.
Oblečení by mělo být z funkčních materiálů, přilnavé, protože ve volném by se vám hůře překonávaly překážky. A oproti jiným závodům, kde vám doporučí volit více vrstev, tady platí přesný opak, protože až projdete vodou a bahnem, v cíli byste kvůli tomu mohli mít klidně o pět kilo víc. Budete špinaví, možná i odření. Na krásu se tady rozhodně nehraje, proto raději volte oblečení, u kterého vám nebude líto, když ho ušpiníte tak, že nepůjde vyprat nebo ho roztrhnete. Praktické jsou kompresní podkolenky, pomohou proti křečím, ale zároveň vás ochrání před škrábanci nebo odřeninami.
Naprosto nezbytné jsou vlasy v culíku, zamotat si je do ostnatého drátu určitě nechcete. Pomoci může kšiltovka nebo čelenka z funkčního materiálu. A pozor si dejte na šperky, které by se vám mohly na některých překážkách zachytit nebo kvůli prstenům může být velmi bolestivé ručkování.
Jak se připravit na překážkové závody
Pár rad od Michaely Knížkové z Gladiator Race:
- Běžecká vytrvalost je základ, trénujte hlavně v terénu.
- Do tréninků zařaďte výběhy a seběhy kopců.
- Posilujte, hlavně horní polovinu těla. Trénujte visy a ručkování.
- Seznamte se s typy překážek a které půjdou, trénujte. Řada fitness center pořádá speciální kruhové tréninky.
Zdroje:
- Anna Štumpf
