Proč byste měli k běhání i posilovat? To vám prozradí trenérka Dana Škorpilová.
Silné nohy
Silné nohy se při běhu hodí, doběhnete dál a s menší námahou. Co byste pro to měli udělat:
- DŘEPY: klasický komplexní, tzv. vícekloubový cvik, posiluje hlavně nohy a hýždě, ale zapojuje se do něj celé tělo. Můžete mít v ruce ketllebell, jednoručky nebo na zádech osu, případně v posilov-ně využijte multipress.
- VÝPADY: těžké, ale efektivní. Dělejte výpady vpřed, vzad, nebo se s jednoručkou/kettlebellem v každé ruce projděte pro tělocvičně výpadovou chůzí. Budete cítit opět nohy i hýždě.
- UNILATERÁLNÍ CVIKY, neboli cviky, při kterých používáte jako aktivní jenom jednu nohu/ruku, např. tzv. bulharské dřepy.
- PLYOMETRICKÉ, neboli výbušné cviky: různé typy poskoků, výskoků na plyo bedýnky/boxy, rychlé starty...
Lilian Prášková | Dana Škorpilová březnová výzva s Kondicí7
Silný střed těla
Silné core, neboli střed těla. Podívejte se někdy na běžce v poslední třetině delšího závodu - často uvidíte podivně sehnuté postavičky, které neudrží správný postoj. Co byste měli udělat pro to, aby se vám to nestalo:
- RŮZNÉ VARIANTY PLANKU, neboli PRKNA - na natažených rukách, na předloktích, a nejde zda-leka jen o to, že v něm vydržíte třeba minutu, dvě. Můžete postupně zvedat jednu ruku, jednu nohu, nebo si pod tělem přesouvat činku/kotouč, přitahovat střídavě nohy pod trupem, „běhat“ v planku na natažených rukách…
- CVIKY S ROTACÍ TRUPU - např. házení medicimbalu/slamballu bokem na zeď, různé rotační po-hyby s posilovacími gumami/expandery…
- VYUŽITÍ NESTABILNÍCH PODLOŽEK - bosu, velký nafukovací gymnastický míč, Woodboard…
Zdroje:
- Dana Škorpilová
