To, co ženy jedí, může mít na jejich tělo větší vliv, než si často uvědomují. Správné živiny totiž pomáhají udržet energii, podporují zdraví srdce, kostí i hormonální rovnováhu. A mohou přispět i k delšímu a spokojenějšímu životu. A nejde o žádná složitá pravidla ani přísné diety. Stačí vědět, které živiny ženské tělo opravdu potřebuje.

Co ženy potřebují

Ženské tělo má v různých obdobích života odlišné potřeby. Některé živiny pomáhají udržovat pevné kosti, jiné podporují tvorbu krve, správnou činnost mozku nebo zdravé trávení. Pravidelný přísun těch správných látek proto může hrát důležitou roli v tom, jak se cítíme dnes i v dalších letech.

Kyselina listová

Je známá také jako folát. Jedná se o formu vitaminu B9 – pomáhá zlepšovat zdraví srdce, krevního oběhu a nervové soustavy. Zapojuje se při tvorbě červených krvinek. Pozitivně působí na kůži a oči. Během těhotenství snižuje riziko výskytu vrozených vad u dětí. I ženy po menopauze by se kyseliny listové neměly zříkat. Může snižovat riziko výskytu některých druhů rakoviny. Funguje i jako prevence proti cukrovce 2. typu. Najdete ji v listové zelenině, rajčatech, okurkách, celozrnných produktech, bramborách, luštěninách, mléce nebo vejcích.

VIDEO: Co může podle harvardského neurovědce zpomalit stárnutí mozku?

Valerie Tkadlčíková | Harvardský výzkumník mozku doporučuje šest denních návyků ke zpomalení stárnutí

Vápník a vitamin D

Jak roky přibývají, některé ženy se potýkají s osteoporózou. Ta způsobuje křehké a oslabené kosti. Jako prevence pomáhá uspokojivý příjem vápníku, který udrží kosti v kondici. Tělu ho dodáme dostatečným množstvím mléka a mléčných produktů, ale také třeba konzumací listové zeleniny. Tělo musí vápník dobře vstřebat. V tom mu pomáhá vitamin D, známý také jako sluneční vitamin. Jeho produkci totiž podporují sluneční paprsky. Kromě nich pomůže i konzumace mléčných výrobků a tučných druhů ryb.

Železo a vitamin C

Železo je skvělou prevencí anémie a navíc udržuje v kondici krev. Také pomáhá tělu s produkcí hemoglobinu,bílkoviny nacházející se v červených krvinkách, která má za úkol přenos kyslíku po těle. Nedostatek železa se projevuje častou únavou a slabostí. Jeho rychlejší vstřebávání podpoří vitamin C. Mezi potraviny bohaté na železo patří libové druhy červeného masa, drůbež, ryby nebo luštěniny.

Omega-3 mastné kyseliny

Aby naše srdce fungovalo tak, jak má, potřebujeme kromě jiného dostatečný přísun omega-3 mastných kyselin, které snižují riziko výskytu kardiovaskulárních nemocí. Ty bývají velmi častými příčinami předčasného úmrtí. V přirozené podobě je dodáme tělu konzumací avokáda, ořechů, chia semínek nebo olivového oleje. Budeme-li si omega-3 dopřávat pravidelně, podpoříme svoje zdraví.

Vláknina

Vláknina by měla představovat nepostradatelnou živinu pro ženy každého věku. Pomáhá udržet zdravou váhu, blahodárně působí na trávení, snižuje riziko zácpy a výskytu chronických onemocnění. V přirozené formě ji tělo získá konzumací dostatečného množství ovoce a zeleniny, celozrnných produktů, ořechů a luštěnin.