V dnešním uspěchaném světě hledá mnoho z nás přirozené způsoby, jak zvýšit svoji energii a zlepšit celkovou pohodu. Vitamíny a doplňky stravy mohou být efektivním nástrojem pro podporu našeho energetického metabolismu.

Vitamíny a minerály jsou pro fungování našeho těla nezbytné. Vitamíny pomáhají při produkci buněčné energie, syntéze DNA a neurologických funkcích, což může vést ke snížení psychické i fyzické únavy, což potvrzují i vědecké studie. Které vitaminy a minerály jsou však nejdůležitější? Podívejme se na to společně podívat.

Zdroj: Youtube

Vitamín D proti unaveným svalům

Podle časopisu Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism je častým příznakem nedostatku vitaminu D svalová únava.
Vitamín D je jedním z klíčových vitamínů, který hraje významnou roli v mnoha aspektech lidského zdraví, včetně energetického metabolismu a celkové vitality. Vitamín D hraje roli v modulaci imunitního systému, což může ovlivnit celkovou energii, zejména když je tělo oslabené častými nebo dlouhodobými infekcemi. Také může přispívat k svalové síle a prevenci svalové slabosti, což je důležité pro celkovou úroveň energie.

Vitamin D se nenachází v mnoha potravinách, takže užívání perorálního doplňku může být nejlepším řešením, pokud máte jeho nedostatek, který chcete odstranit. Dospělým do 70 let se doporučuje užívat 600 IU vitaminu D denně a osobám starším 70 let 800 IU/den.

Vitamín B12 zejména pro starší lidi

Existuje celkem osm vitamínů skupiny B, které jsou pro tělo nezbytné. Vitaminy skupiny B jsou důležité zejména pro funkci mozku, včetně produkce energie. Je esenciální pro tvorbu červených krvinek a správnou funkci nervového systému. Jeho nedostatek může vést k únavě a letargii.

Jedním z nejdůležitějších vitaminů skupiny B pro energii je vitamin B12, známý také jako kobalamin. Zvláště ohroženi nedostatkem vitaminu B12 jsou starší dospělí. Pokud se vás to týká, může být užitečné začít užívat doplněk vitaminu B, který podpoří dostatečnou hladinu energie.

Protože je vitamin B12 rozpustný ve vodě, je obecně považováno za bezpečné užívat větší množství. Pokud přijmete více vitaminu B12, než vaše tělo potřebuje, jednoduše ho vyloučíte močí. Pokud však má vaše tělo nedostatek vitaminu B12, uloží si to, co potřebuje, což může přispět ke zlepšení vaší energetické hladiny.

Železo pro ženy a vegetariány

Jedinci, kteří mají nedostatek železa, trpí stavem známým jako anémie. Jedním z hlavních vedlejších účinků anémie je únava. Podle Mayo Clinic mohou být některé skupiny lidí více náchylné k nedostatku železa. Mezi ně patří ženy, které mají menstruaci, vegetariáni, osoby s poruchou způsobující neschopnost vstřebávat železo (např. celiakie) nebo těhotné ženy, které mají větší pravděpodobnost, že budou trpět anémií.

Pokud se snažíte zvýšit hladinu železa, abyste zlepšili svou energetickou hladinu, můžete do svého jídelníčku zařadit více potravin bohatých na železo. Mezi tyto potraviny patří maso, vejce a zelená listová zelenina. Důležité je také jíst dostatek potravin s vitaminem C, protože ty mohou vašemu tělu pomoci lépe vstřebávat železo. Mezi potraviny bohaté na vitamin C patří brokolice, citrusové plody a zelené listy.

Pokud se vám zařazení těchto potravin do jídelníčku nezdá reálné, může být nejlepším řešením pro zlepšení vaší energetické hladiny doplněk stravy obsahující železo.

Kořen Ashwagandhy proti stresu

Studie z roku 2012 v časopise Indian Journal of Psychological Medicine se sice zabývala méně probádanými otázkami, ale zjišťovala, zda doplňky stravy z kořene ašvagandy mohou zlepšit hladinu energie.


Ashwagandha, známá také jako "Withania somnifera", je jedním z nejvýznamnějších bylin v Ajurvédě, tradiční indické medicíně. Je ceněna pro své adaptogenní vlastnosti, což znamená, že pomáhá tělu adaptovat se na stres a podporuje celkové zdraví a pohodu.

Ashwagandha může podporovat imunitní systém a pomáhat tělu v boji proti infekcím, zlepšuje kvalitu spánku, a hlavně je nejznámější pro svou schopnost snižovat stres a úzkost. Pomáhá regulovat hladinu kortizolu, což je hormon, který tělo vylučuje jako reakci na stres.

Koenzym Q10 je silný antioxidant

Koenzym Q10, známý také jako ubiquinon, je důležitá molekula, která hraje klíčovou roli v energetickém metabolismu v lidském těle. Působí jako silný antioxidant, chrání buňky před poškozením způsobeným volnými radikály, což jsou nestabilní molekuly, které mohou poškodit DNA a další důležité buněčné struktury.

Koenzym Q10 může přispět k zlepšení funkce srdce a oběhového systému, zejména u lidí se srdcovými onemocněními. Existují důkazy, že koenzym Q10 může mít přínosné účinky u některých neurologických onemocnění.

Koenzym Q10 se přirozeně vyskytuje v některých potravinách, včetně masných produktů (zejména v srdci, játrech a ledvinách), rybách, ořeších a některých zeleninách. Pro ty, kteří chtějí zvýšit svůj příjem, jsou dostupné doplňky koenzymu Q10. Tyto doplňky mohou být užitečné zejména pro starší osoby nebo jedince s určitými zdravotními problémy, protože přirozená produkce koenzymu Q10 v těle se s věkem snižuje.

Zdroj:Studie, Studie,Mayo Clinic, Studie, Clevelandclinic, Studie