Nízkosacharidové smoothie je chutný osvěžující nápoj a ideální společník pro všechny, kdo chtějí kombinovat lahodné osvěžení s vědomým přístupem k výživě. Tyhle recepty jsou navíc chutné, výživné, bez zbytečného cukru a s dostatkem vlákniny. Můžete použít ovoce, zeleninu nebo kombinaci obojího. Přidejte klasické nebo rostlinné mléko. Dobrou volbou je i obyčejný bílý jogurt.

Smoothie jako součást hubnoucího jídelníčku

Připravujete-li si smoothie jako součást hubnoucího jídelníčku, volte ingredience s nižším obsahem kalorií a sacharidů a větším množstvím vlákniny. Pokud je smoothie dobře vyvážené, obsahuje méně kalorií, ale zasytí. S tím pomůže vláknina obsažená v ovoci a zelenině. Podporuje lepší trávení, přináší větší pocit sytosti a pomáhá s regulací hladiny cukru v krvi. Chcete-li do smoothie přidat mléko, zvažte rostlinnou alternativu, která oproti kravskému mléku obsahuje méně kalorií a cukru.

Ovesné vločky, lesní plody, banán, chia semínka

Na 1/2 hrnku neslazeného mandlového mléka si připravte:

  • 1/4 hrnku lesních plodů
  • 1/8 hrnku ovesných vloček
  • 1/4 banánu
  • 1/2 čajové lžičky chia semínek

Všechny suroviny vložte do mixéru a mixujte tak dlouho, dokud nevznikne krémová hmota. Můžete ihned konzumovat. Stejně jako ovesné vločky dodají drobná chia semínka tělu potřebnou vlákninu, bílkoviny a omega-3 mastné kyseliny. Lesní plody a banán poskytnou nejen vlákninu, ale také vitaminy, minerály a antioxidanty.

VIDEO: Vláknina pomáhá odbourávat viscerální tuk. Jak na to?

Jiří Štraub | Se zhubnutím břišního tuku může pomoci rozpustná vláknina.

Okurka, zelené jablko, máta

Do 1/2 hrnku vody přidejte:

  • 1/4 salátové okurky oloupané a nakrájené na menší kousky

  • 1/4 zeleného jablka zbaveného jádřince a slupky

  • hrst čerstvým mátových lístků

  • šťávu z poloviny limetky

Všechny suroviny vložte do mixéru a mixujte, dokud nevznikne hladký a krémový nápoj. Před podáváním dejte do sklenice se smoothie 2–3 kostky ledu.

Jablko, banán, ovesné vločky, skořice

Na 1/2 hrnku neslazeného mandlového nebo ovesného mléka si připravte:

  • 1/2 jablka zbaveného jádřince a slupky

  • 1/8 hrnku ovesných vloček

  • 1/4 čajové lžičky skořice

  • 1/4 banánu

Všechny suroviny vložte do mixéru a mixujte do hladké konzistence. Před podáváním můžete ještě vršek jemně posypat skořicí. Ta pomáhá bojovat s obezitou a podporuje snižování hmotnosti.

Jahody, červená řepa, banán, lněné semínko

Na 1/2 hrnku mandlového mléka si připravte:

  • 1/2 hrnku čerstvých jahod, lesních nebo zahradních
  • 1/4 červené řepy zbavené slupky a nakrájené na menší kostičky
  • 1/2 banánu
  • 1/2 polévkové lžíce mletého lněného semínka, tělo jej takto lépe zpracuje

Všechny suroviny vložte do mixéru a mixujte do hladké konzistence.

Lněné semínko je sice malé, ale má obrovské zdravotní benefity. Největším je obsah vlákniny, která je potřebná pro udržení zdravé hmotnosti.

A co na závěr?

Nabídli jsme vám několik chutných variant nízkosacharidových smoothie, díky kterým můžete začít svůj den s energií a dostatkem živin. Tato smoothie můžete využít i jako náhradu večeře. Při hubnutí se však nespoléhejte pouze na smoothie, nezapomínejte do svého rozvrhu zařadit také pravidelné cvičení a dostatek spánku.