Když dojde na shazování přebytečných kil, smoothie může být skvělou možností, jak do jídelníčku přidat více nutričně důležitých a zdravých látek, které pomohou nakopnout metabolismus a podpořit celkové zdraví. Navíc jsou smoothie absolutně jednoduchá na přípravu, protože stačí všechny suroviny hodit do mixéru, rozmixovat a podávat. Přidat si do nich můžete například oblíbené bylinky nebo koření, ovoce a zeleninu dle gusta.

Základní ingredience pro smoothie

Aby bylo smoothie výživné a chutné, zahrňte do něj následující základní ingredience:

  • Listová zelenina: Špenát, kapusta, mangold nebo římský salát jsou skvělými základy pro zelené smoothie.
  • Ovoce: Banány, jablka, kiwi, mango nebo ananas dodají smoothie sladkost a zároveň poskytnou potřebné vitamíny.
  • Tekutina: Voda, kokosová voda, mandlové mléko nebo zelený čaj pomohou dosáhnout správné konzistence.
  • Protein: Přidejte proteinový prášek, řecký jogurt nebo mandlové máslo pro zvýšení obsahu bílkovin.
  • Zdravé tuky: Avokádo, lněná semínka, chia semínka nebo kokosový olej dodají smoothie zdravé tuky, které podporují pocit sytosti.

Recepty na nejlepší smoothie na hubnutí

1. Smoothie s avokádem a špenátem

Ingredience:

  • 1 hrnek špenátu
  • 1/2 avokáda
  • 1 banán
  • 1/2 hrnku mandlového mléka
  • 1 lžíce chia semínek
  • 1/2 hrnku ledu

2. Tropické zelené smoothie

Ingredience:

  • 1 hrnek kapusty
  • 1/2 hrnku ananasu
  • 1/2 hrnku manga
  • 1 banán
  • 1 hrnek kokosové vody
  • 1 lžíce lněných semínek

3. Smoothie s kiwi a špenátem

Ingredience:

  • 2 kiwi, oloupaná a nakrájená
  • 1 hrnek špenátu
  • 1/2 hrnku řeckého jogurtu
  • 1/2 hrnku vody
  • 1 lžíce medu
  • 1/2 hrnku ledu

4. Smoothie s kapustou a jablkem

Ingredience:

  • 1 hrnek kapusty
  • 1 jablko, oloupané a nakrájené
  • 1/2 banánu
  • 1 hrnek zeleného čaje
  • 1 lžíce mandlového másla

Zdroje: https://www.eatthis.com/dietitians-green-smoothie-recipe-for-weight-loss/ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26947338/ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5946216/