Možná už jste se setkali s nějakým doporučením, kolik byste za den měli vypít vody. Obecně se udávají dva až tři litry vody. Jenže je to velmi individuální. Můžete si spočítat, kolik byste toho za den měli vypít. Na jeden kilogram hmotnosti se doporučuje zhruba 40 ml vody. Záleží ale také na pohybové aktivitě, počasí a dalších faktorech. Příjem tekutin proto může být i vyšší.
Všímejte si, jak často saháte po sklenici. Tělo vám napoví – hlavně pocitem žízně. Pokud ale víte, že pijete málo, není dobré spoléhat se jen na žízeň.

VIDEO: Kolik vody vypít, aby bylo tělo hydratované

Meryl Davids Landau | Markéta Chýňavová voda kolik vypít vody hydratace

Co všechno se počítá?

Do celkového příjmu tekutin patří voda, čaj, káva a další nápoje. Dříve se věřilo, že káva dehydratuje. Dnes už víme, že to není pravda. Pokud si dáte například jen dva šálky za den, i káva přispívá hydrataci podobně jako voda.

Hodně tekutin přijímáme i ze stravy, zejména z ovoce a zeleniny. Hlavně potraviny jako okurka, ledový salát nebo meloun obsahují hodně vody. Mohou tak představovat důležitou součást pitného režimu. Pokud pijete málo, můžete zařadit ovocné smoothie, zeleninový salát nebo nějakou polévku.

Jak poznat optimální hydrataci

Ověřit si, zda pijete dostatečně, můžete snadno sami. Jednoduchým indikátorem hydratace je barva moči. Čím je světlejší a více naředěná, tím lepší je stupeň hydratace. Tmavší moč může znamenat dehydrataci – ale barvu mohou ovlivnit i nějaké potraviny, vitamíny nebo léky.

Naučte se pít více

Možná vám čistá voda nechutná, a proto je těžké dodržovat pitný režim. Sladké limonády ale nejsou ideální alternativou, jelikož obsahují spoustu cukru. Namísto toho zkuste do vody přidat plátky citrusů, okurky, čerstvou mátu nebo bobulovité ovoce. Tím snadno nahradíte slazené minerální vody a limonády. Nebo přidejte trochu sirupu – myslete ale na to, že obsahuje cukr. Ochucená voda vám ale pomůže nastavit optimální pitný režim a naučit se pít.

Dehydratace nemusí být vždy hned závažná. Ale i mírný nedostatek tekutin může vést k problémům jako jsou bolesti hlavy, únava nebo zhoršené soustředění. Zkuste si všímat, kolik toho během dne opravdu vypijete – i malá změna může udělat rozdíl.