Starat se o klouby je jako pečovat o auto – pravidelná údržba zabrání větším problémům. Správná strava, pohyb a osvědčené rady mohou zmírnit bolesti, zlepšit pohyblivost a udržet klouby zdravé po celý život. Pojďme si to rozebrat, včetně babských rad, které používaly už naše babičky.

Strava pro zdravé klouby

Co jíme, má zásadní vliv na stav našich kloubů. Kolagen a glukosamin jsou klíčové pro udržení pružnosti chrupavek a prevenci artrózy a kvalitní strava je základ péče o klouby.

Skvělým zdrojem kolagenu je domácí vývar z kostí.

  1. Jak na to:
    • Dejte do hrnce hovězí nebo kuřecí kosti.
    • Přidejte vodu, trochu octa (uvolní minerály) a zeleninu dle chuti.
    • Vařte na mírném ohni 8–12 hodin.
    • Vývar sceďte a uchovávejte v lednici.

Šálek tohoto vývaru denně dodá tělu kolagen, glukosamin i chondroitin – látky, které podporují regeneraci chrupavek.

Zdroj: Youtube

Další dobroty pro zdravé klouby:

Naopak se vyhněte nadměrnému cukru a zpracovaným potravinám, které zvyšují záněty v těle.

Domácí zábaly a mastičky

Na bolavé klouby fungují jednoduché, ale účinné domácí recepty:

Zázvorový zábal:

  • Strouhejte 2 lžíce čerstvého zázvoru, zabalte do plátna, ponořte do horké vody, vyždímejte a přiložte na bolavý kloub na 15–20 minut. Zázvor zlepšuje prokrvení a zmírňuje bolest.

Tvarohový zábal:

  • Namažte vrstvu tvarohu na čistou látku, přiložte na kloub, zakryjte fólií a nechte působit přes noc. Tvaroh má chladivý efekt a zklidňuje zánět.

Bylinná mast z kostivalu:

  • Smíchejte strouhaný kořen kostivalu s vepřovým sádlem, zahřejte, sceďte a uchovávejte v lednici. Pravidelně vtírejte do postiženého místa.

Podle tradiční lidové medicíny má kostival regenerační účinky, které podporují hojení tkání. I moderní studie potvrzují jeho účinnost, například výzkum zveřejněný v časopise Phytomedicine ukazuje, že kostivalová mast může výrazně zmírnit bolest kloubů.

Vsaďte na kadidlovník

Kromě babských rad, můžete vsadit na bylinku, jejíž příznivé účinky na klouby jsou ověřené vědecky. Tento malý zázrak se jmenuje kadidlovník.

„Zásadní přínos kadidlovníku je v tom, že působí protizánětlivě. A my víme, že problémy s pohybovým aparátem jsou mimo jiné provázeny chronickým zánětem. Ať už je to z důvodu chronického opotřebení kloubu, nebo je zánět průvodcem nějakého onemocnění,“ vysvětluje odborník na výživu a výzkumný pracovník IKEMu Pavel Suchánek.

https://www.denik.cz/zdravi/bolest-kloubu-kadidlovnik-kolagen.html

Podle východní medicíny je kadidlovník jedničkou při potížích s klouby. První volbou, když vaše klouby přestávají poslouchat a začínají bolet. Ať už je příčinou problémů úraz, přílišná námaha nebo chronické onemocnění, na účinky kadidlovníku spoléhají lidé stovky let. Je vyhledávaný pro své výrazné protizánětlivé účinky. A jsou to právě záněty, které bývají častými příčinami bolestí. Dá se používat ve formě kapslí, esenciálního oleje, masti nebo tinktury.

U lidí může extrakt z kadidlovníku podle přehledu publikovaném v odborném časopise Nutrition Journal pomáhat snižovat příznaky osteoartritidy a revmatoidní artritidy.

Prospěšnost užívání výtažků z kadidlovníku při léčbě osteoartrózy, tedy chronického opotřebení chrupavky kolene, prokázala i dvojitě zaslepená klinická studie, kterou zpracoval tým vědce Muhammeda Majeeda.

Pohyb jako lék

Klouby potřebují pohyb – ale s rozumem. Co pomáhá? Jóga, která zlepšuje pružnost těla a posiluje svaly. Plavání, které je šetrné k pohybovému aparátu a pokud nemáte čas nikam chodit nebo nechcete utrácet, zkuste se každé ráno alespoň 10-15 minut protáhnout, což udrží vaše klouby v lepší kondici.

Nepřetěžujte klouby, ale ani je nenechávejte zahálet. Rovnováha je klíčová. Správné cvičení podporuje výživu kloubních chrupavek a pohyb je jako mazivo, které udržuje klouby v provozuschopném stavu. Milovníci běhání by si měli dávat pozor, po jakém povrchu běhají.

Phytomedicine, 2007, DOI: 10.1016/j.phymed.2006.11.019