Bez vody to prostě nefunguje. A co že voda vlastně dělá? Pomáhá vám udržet teplotu těla, trávení, zdravou pleť a ještě k tomu má na svědomí celkovou energii. Takže když necítíte tu správnou energii nebo vám pořád něco chybí - může to být voda! Jak poznat, že vám tělo „volá po vodě“? Když se ráno probudíte a máte pocit, že byste potřebovaly ještě dvě hodiny spánku a k tomu kafe na záchranu. Nebo když si říkáte, že vaše pleť už vypadá spíš jako starý papír než zdravá, svěží pokožka. Tady jsou příznaky, na které byste měla být opatrná:
Video: Kolik vody vypít?
- Únava: Pokud máte pocit, že vás každý krok stojí víc energie než normálně, je to určitě o vodě. Pokud není tělo správně hydratované, prostě padáte na čumák.
- Suchá pleť a rty: Tady už není co dodávat. Když vypadáte jako člověk z filmu, co potřebuje drink, abyste oživila pleť, je jasné, že to není o make-upu, ale o vodě.
- Bolesti hlavy: Tady už to většinou není jen o nějaké drobné změně počasí. Pokud vás bolí hlava, máte pocit, že jste „těžké“, možná je to jen tím, že máte málo vody.
- Žízeň: Jakmile máte žízeň, vaše tělo vám dá jasně najevo, že potřebuje zásah. Pokud musíte pořád pít něco sladkého, je to chvíle, kdy je třeba si říct „dost“.
Kolik vody bychom měly pít?
Takže, jak to vlastně je s tím pitným režimem? Kolik vody je dost? Ideálně 2-2,5 litru vody denně. No, na začátek to vypadá jako dost, že? Ale když si to rozdělíte do sklenic po celý den, zjistíte, že to vlastně není tak těžké. Zkuste si to nastavit jako cíl – ráno jedna sklenka, před obědem další, během práce si dejte další a večer na to také nezapomeňte. Při aktivním životním stylu se samozřejmě potřeba vody zvyšuje, a to už je dobré vědět, pokud se rozhodnete vyrazit na nějaký běh nebo se pořádně zapotit v posilovně.
Několik triků, jak se udržet na hladině
Pokud vás celý ten pitný režim trochu děsí, mám pro vás pár fíglů, které vám to usnadní. Nebojte, jde to i bez velkého plánování:
- Začněte den vodou: Ano, ta první sklenka hned po probuzení je pro vás nutná. Hned po ránu si tělo připomene, že máte dostatek vody a bude vám to připomínat.
- Mějte láhev pořád u sebe: To je asi ten nejlepší trik. Když máte láhev vody neustále na dosah, budete pít pravidelně. Tak ji jednoduše mějte na stole, v autě nebo u postele.
- Voda s ovocem je skvělá: Pokud vám samotná voda připadá nudná, přidejte do ní něco osvěžujícího. Třeba citrón, okurku, nebo jahody. A najednou vám to přijde jako ta nejlepší limonáda bez cukru.
- Pití na toaletě: Teď to bude vypadat, že vám radím divné věci, ale když si dáte sklenici vody vždycky po každé cestě na WC, bude to rituál, který vám pomůže udržet pitný režim na správné úrovni. A navíc, proč si nezařídit nějaké zdravé zvyky?
- Omezte kofein a alkohol: To, že se při každé příležitosti osvěžujete kávou nebo džusem, není ta nejlepší volba. Kofein i alkohol mají diuretický účinek, takže místo toho zvolte vodu nebo bylinkové čaje, které hydratují a dodají vám energii.
Voda je nejlepší kosmetika
Teď pozor, dámy – pokud jste se někdy trápily suchou pletí, ta je pravděpodobně jen důsledkem toho, že má vaše tělo nedostatek vody. Voda dokáže zázraky – zlepšuje vzhled pokožky, pomáhá udržovat pleť vláčnou a zdravou, a hlavně zamezuje jejímu předčasnému stárnutí. A nejen pleť – voda může udělat zázraky i pro vaše vlasy a nehty. Takže, když zase budete přemýšlet nad dalším krémem, nezapomeňte na základní věc – pijte vodu!
Tak co, dámy, kolik vody dnes vypijete?
Přiznejme si to – je na čase změnit náš pitný režim. Takže, pokud chcete cítit více energie, mít krásnou pleť a vyhnout se únavě, přidejte do svého dne více vody. A pokud dnes zapomenete, nevadí. Každý doušek se počítá! A rozhodně se vyplatí se napít!
Odpovězte na pár otázek a zjistěte, jestli jste skutečně dobře hydratováni. Odpovídejte upřímně a zapisujte si písmeno u každé otázky, které vám sedí nejvíc.
Kvíz: Jste dostatečně hydratováni?
Sledujte podcast na vaší platformě
Podcast Holky v kondici je o zdraví, cvičení, duševní pohodě a každodenních výzvách. Autenticky, s nadhledem a bez příkras. Pro ženy, které chtějí načerpat energii a inspiraci.
Sledujte náš podcast na vašich oblíbených platformách Spotify a Apple Podcasts nebo u nas na webu https://www.kondice.cz/podcasty/
