Během spánku ztratíme díky několika mechanismům v průměru 0,5 až litr vody. Tím prvním je dýchání. Každým výdechem z našeho těla uniká vodní pára.
Nádech, výdech a litr vody je pryč
Během spánku ztratíme díky několika mechanismům v průměru 0,5 až litr vody. Tím prvním je dýchání. Každým výdechem z našeho těla uniká vodní pára. Podle amerického zdravotnického serveru Verywell Health se dospělý člověk za noc nadechne a vydechne v průměru přibližně 5 700 až 9 600krát. Přesný počet závisí na fyziologii, věku, kvalitě spánku i konkrétní fázi (například během REM fáze se dech stává nepravidelnějším a může se i zrychlit). Takže i když se to nezdá, je dýchání hlavní způsob, jak ztrácíme během spánku vodu. Ve studenějším nebo sušším prostředí je tento úbytek ještě vyšší.
Potíme se i když nejsme zpocení
Dalším mechanismem je pocení – a to i přesto, že nemáte pocit propocené noční košile. Tělo se totiž během spánku ochlazuje pomocí drobného, neviditelného pocení. Navíc pokud máte v ložnici teplo, což je díky tropickým nocím v létě běžné, můžete ztratit až 500 až 800 ml vody za noc a to pouze potem. Tento údaj potvrzuje např. studie publikovaná v European Journal of Clinical Nutrition, která uvádí, že běžná ztráta tekutin během spánku se pohybuje mezi 0,3–0,8 litru v závislosti na teplotě prostředí, vlhkosti vzduchu a pokrytí těla.
Množství potu ovlivňuje i složení večeře. Například pokud si k večeři dopřejete hutný steak a zapijete ho červeným vínem, vaše tělo se v noci více zahřeje. Játra, nejteplejší orgán v těle, totiž musí intenzivně pracovat na metabolizaci bílkovin i alkoholu, což zvyšuje vnitřní teplotu a stimuluje termoregulaci pocením.
Noční močení
Třetím mechanismem je ztráta tekutin močí. I když během spánku obvykle produkujeme méně moči než přes den. Díky přirozenému poklesu hormonu vazopresinu, který v noci omezuje tvorbu moči naše tělo i tak filtruje dál krev a odstraňuje odpadní látky. Během osmi hodin spánku se může jednat přibližně o 200 až 400 ml moči, v závislosti na příjmu tekutin během večera, věku, zdravotním stavu i okolní teplotě.
Začněte den sklenicí vody
Všechny tyto mechanismy vedou k tomu, že se ráno nebo v průběhu noci cítíme dehydratovaní. Zcela přirozené tedy je začít nový den sklenicí čisté vlažné vody. Proč právě vlažná? Vlažná voda má podobnou teplotu jako naše tělo, nezatěžuje trávení a lépe zahání žízeň než studená. Pití vlažné nebo pokojové vody je ideální pro podporu trávení a hydratace bez rizika teplotního šoku pro váš žaludek.
Pokud chcete rozhýbat svůj metabolismus, přidejte si do vaší „ranní vody“ pár kapek citrónu nebo lžičku jablečného octu.
Večerní napájení ranní dehydrataci nepomůže
Pokud před spaním vypijete větší množství tekutin, je vyšší pravděpodobnost, že vás v noci vzbudí potřeba na toaletu – a tím narušíte důležité fáze spánku, včetně hlubokého a REM. Ideální je se naposledy napít asi 60–90 minut před ulehnutím.
Místo velké sklenice vody dejte přednost menším douškům a vybírejte nápoje, které tělo spíše uklidní, než zatíží. Nevhodné jsou alkohol, káva, slazené limonády či větší množství bylinných čajů se silným močopudným účinkem např. kopřiva.
Jaké nápoje před spaním rozhodně nepít
