Podle kardiologa Aurelia Rojase, existují potraviny, které večer tělu vyloženě prospívají. Jako jednoduchý tip zmiňuje třeba malou misku kefíru s borůvkami. Kombinace bílkovin, zdravých tuků a látek z ovoce podle něj pomáhá stabilizovat hladinu cukru v krvi během noci a může přispět ke klidnějšímu spánku. Zázraky to sice nedělá, ale smysl to podle něj má.
Večerní ovoce
Rojas často upozorňuje, že ne každé ovoce je před spaním ideální. Některé druhy mají vyšší obsah cukru a mohou podle něj spánek spíš rozhodit. Naopak jiné udělají večer docela dobrou službu. A právě na ty je třeba se zaměřit. Za vhodnější považuje hlavně:
- Kiwi, které obsahuje vitamin C a látky související s tvorbou serotoninu.
- Borůvky a další bobulové ovoce s protizánětlivými polyfenoly.
- Jablka se slupkou, která dodají vlákninu a zasytí bez velkých výkyvů cukru.
VIDEO: Spánek a tělesná hmotnost spolu velmi úzce souvisí. Kdo špatně spí, ten více jí, zjistili vědci
Naopak ovoce s vyšším obsahem cukru, třeba hrozny, mango, ananas nebo někdy i banány, doporučuje lékař nechávat spíš na první polovinu dne. Večer by totiž mohlo narušit klidný spánek a způsobit výkyvy energie během noci.
Proč zrovna kefír
Kefír podle něj funguje hlavně díky kombinaci živin. Obsahuje bílkoviny, tuky a probiotické bakterie, které mohou prospívat střevní mikrobiotě. A právě ta má podle některých výzkumů vliv i na kvalitu spánku nebo celkovou psychickou pohodu.
Když se kefír spojí s ovocem, zpomalí se vstřebávání cukru a tělo tak nemá během noci takové výkyvy energie. U lidí, kteří se v noci budí nebo mají neklidný spánek, to může hrát roli.
Spánek není jen o jídle
Samotný Rojas ale zároveň připomíná, že strava je jen část skládačky. Kvalitu spánku ovlivňuje i stres, pohyb, světlo z mobilů nebo nepravidelný režim. Jedna potravina to prostě nespasí.
Základní doporučení zůstávají pořád stejná – pravidelný spánkový režim, méně modrého světla večer, trochu pohybu přes den a lehčí večeře. Jídlo může pomoct, ale samo o sobě problém většinou nevyřeší.
Pokud ale někdo hledá nenásilnou změnu, která nic nestojí, miska kefíru s borůvkami nebo třeba kiwi před spaním určitě neuškodí. Maximálně zjistíte, že to pro vás rozdíl nedělá. A v lepším případě se ráno probudíte o něco odpočatější.
