Energie na talíři 2. díl: Strava podle intenzity tréninku
Premium
Zdroj: Shutterstock
Jídlem před tréninkem a v jeho průběhu to ovšem nekončí. Nedává-li si člověk zrovna půlhodinku na úplnou pohodu, zpravidla prvních 30 minut po běhu není schopen jíst pevnou stravu. Tělo dodalo krev pracujícím svalům a trávicí trakt ještě není připraven přijímat potravu. Začněte tedy doplněním chybějících tekutin a minerálů. Dejte si minerálku typu Magnesia, Mattoni, lehce oslazené ovocné čaje nebo džus zředěný v poměru 1 : 1. Rozhodně nepijte mléko, kávu, nebo dokonce alkohol.
Zhruba 60–90 minut po sportovním výkonu si můžete bez výčitek pochutnat na jídle s vyšším glykemickým indexem (palačinky, pudink, zralejší ovoce), které vám pomůže doplnit zásoby svalového glykogenu a které byste si třeba jinak kvůli své linii nedali.
