Hula hoop neboli barevná plastová obruč není pouze dětskou hrou, ale nově poměrně trendy způsobem, jak zapracovat na své postavě a zdraví, a k tomu si užít spoustu zábavy.
Historie kroužení obruče kolem těla sahá až do dob starověkého Egypta a Řecka, kdy se ale namísto plastového kruhu používaly dřevěné nebo ratanové obruče. Plastový hula hoop, jak ho znáte dnes, byl vynalezen až v 50. letech 20. století, kdy se těšil velké popularitě. Dnes tento nástroj ožívá znovu, ale v trochu jiném kabátku. Jde totiž o cenově dostupné vybavení k dosažení fitness cílů. Udržet obruč krouživými pohyby na částech svého těla není jen tak. Jedná se o dovednost, kterou postupně budujete, a pokud u aktivity vydržíte a budete mít motivaci dále pokračovat, pravděpodobně se budete v disciplíně postupně zlepšovat.
Kila jdou rychle dolů
Hula hooping je mezi lidmi čím dál populárnější. Má totiž celou řadu benefitů. Jaké to jsou?
- Rychle zhubnete.
- Posílíte nejen kondici, ale i srdce a plíce.
- Perfektně vypracujete břišní svaly.
- Vyrýsujete svaly na lýtkách, stehnech i zadečku.
- Můžete cvičit z pohodlí domova.
- Pořízení obruče vás finančně nezruinuje.
Spalování kalorií
Kroužení obručí kolem těla je skvělým prostředkem na cestě za vytouženou postavou a shazovánímpřebytečných kil. V případě, že k pravidelným hula hooping tréninkům přidáte také vyvážený jídelníček, se kterým budete v kalorickém deficitu, čekají vás jistě skvělé výsledky. Primární ovšem je oddávat se této aktivitě v případě, že vás baví, nikoliv protože jejím prostřednictvím spalujete dostatek kalorií. Pokud zůstanete vytrvalí, pravděpodobně i tak dosáhnete svých cílů, nicméně podstatné je, aby vás aktivita bavila.
Hula hooping je s ohledem na energický výdej přirovnáván k tanečním aerobním aktivitám, jako je salsa, swingový nebo břišní tanec. Mayo Clinic udává, že průměrně 30minutovým hula hoopingem žena spálí cca 165 kalorií, muž dokonce 200. Tento druh pohybu může být také skvělým způsobem k hubnutí určitých částí těla, konkrétně tedy v oblasti pasu a boků. Poukazuje na to studie z roku 2015, která hodnotila šestitýdenní program hula hoopingu se závažím. Zúčastněné ženy v průměru shodily 3,4 cm v pase a 1,4 cm v oblasti boků.
Kardiovaskulární systém v kondici
V aerobním cvičení, kterým je právě i hula hooping, využívá tělo kyslík k produkci energie, a to v delším časovém horizontu. Takové aktivity se soustředí především na vytrvalost a lepší kardiovaskulární kondici. Aerobní aktivity ze své podstaty netrvají hodiny, stačí 20–30 minut mírně intenzivní aktivity, při které se zvyšuje srdeční frekvence, ale jen natolik, že nadále můžete relativně plynule dýchat. Primárně dochází ke spalování tuků a sacharidů. Zejména tímto způsobem posilujete srdce, plíce a oběhový systém jako celek.
Za aerobní aktivity je považovaný delší běh, rychlá chůze, skákání přes švihadlo, jízda na kole, tanec anebo právě hula hooping. Zařazením obruče mezi své tréninkové aktivity tak přispíváte ke zdraví svého kardiovaskulárního systému a snižujete riziko cukrovky, vysoké hladiny cholesterolu, stejně jako zlepšujete funkci mozku, a dokonce můžete snižovat stres.
Nejen vypracované břicho
Ne každému se sní o pekáči buchet na břiše, ale pevné, lehce vyrýsované břicho do plavek není na škodu, že? Hula hooping je skvělý prostředek, jak dosáhnout pevného středu těla. Jakmile jen jednou zkusíte kroužit obručí kolem svého těla, velmi rychle zjistíte, jak moc musíte pohybovat boky, abyste obruč kolem pasu udrželi i jen chvíli.
K tomu je potřeba posílit svaly oblasti coru, tedy jádra, hlubokého stabilizačního systému. Tím se myslí břišní svaly, svaly pánevního dna, hluboké zádové svaly, ale i ty hýžďové. Hula hooping k tomu jistě přispěje, ale budete muset určitě vytrvat i v době, kdy se nebude dařit. Právě posílením hlubokého stabilizačního systému dosáhnete na celou řadu dalších benefitů. Jedním z nich je zaručeně lepší rovnováha. Posílením coru svého těla totiž instantně zlepšujete také držení svého těla, což vám mimo jiné umožní provádět další cviky i běžné pohyby správnou formou.
Zapomenuta nezůstane ani spodní část těla
Nemějte ale obavy, že hula hoopingem pracujete pouze na hlubokých svalech kolem jádra. Abyste kroužili rovnoměrně, a udržovali tak obruč stále ve vzduchu kolem svého těla, budete muset zapojit také svaly ve spodní části těla. Zaručeně po svém tréninku ucítíte, že pracovaly kvadricepsy (přední část stehen), hamstringy (zadní část stehen), hýždě, ale i lýtka. Hula hooping je jednoduše velmi komplexní cvičení.
Skvělá aktivita pro celou rodinu
Najít si čas na pravidelné cvičení a udržování se v kondici může být oříšek, zejména mezi prací, péčí o rodinu, domácností a celou řadou vašich dalších povinností. Hula hooping tak nabízí skvělou alternativu, jak si nejen zacvičit, ale také strávit hodnotný čas s rodinou.
Vytvořte si z kroužení obruče kolem těla společnou pravidelnou aktivitu, která bude zaručeně bavit i vaše potomky a určitě se u toho všichni společně pobavíte. Nezapomeňte ani na partnera, nejenže s vámi stráví také čas, ale navíc bude formovat ten zmiňovaný pekáč buchet.
Levně, jednoduše a z pohodlí domova
A to nejlepší nakonec. Abyste prováděli právě tuto aktivitu, nemusíte si pořizovat domů stroj za tisíce korun, a stejně tak nemusíte platit členství ve fitku a trávit každý den čas ještě dojížděním na místo určení. Nejlevnější modely stojí něco málo přes dvě stovky. Taková částka určitě váš rodinný rozpočet nezruinuje.
Pokud budete chtít do obruče investovat více peněz, můžete si pořídit gymnastickou se závažím. Ta vás vyjde do tisícikoruny. Pak se už stačí jen převléct do sportovního outfitu, najít si kolem sebe trochu místa a pustit se do toho. Navíc o hula hooping nemusíte přijít ani na cestách. Jednoduše si kruh sbalíte s sebou a můžete si zacvičit kdekoliv.
Jak s hula hoopingem začít?
Přemýšlíte po celou dobu čtení článku, že to všechno zní ideálně? Tak v čem je háček? Pravděpodobně se hned na začátku své hula hooping cesty potkáte s hořkým poznání toho, že jste skutečně naprostý začátečník, který se před spalováním zmíněného množství kalorií musí s obručí nejdříve naučit. Jenže jak na to? Nejjednodušší cestou mohou být YouTube videa pro začátečníky, kterých je na platformě opravdu požehnaně. V kostce vám tam i s ukázkou popíší klíčové prvky sportu:
- Jak si vybrat správnou obruč. Pro začátečníky se hodí spíše lehčí obruč, cca o hmotnosti 1,2 až 1,5 kilogramu, ale zase by neměla být příliš lehká. V případě, že chcete u kroucení boků vydržet delší dobu najednou a jste citlivější na bolest, nepořizujte si obruč s masážními hrbolky. Na tu můžete přejít později, takový nástroj je pak vhodný pro budování svalové hmoty. Zároveň byste při výběru vhodné obruče měli brát ohled také na tělesnou konstituci vůči velikosti obruče. Průměr obruče by měl cca odpovídat výšce od podlahy k vašemu pupíku.
- Postoj. Abyste si při pohybu s obručí neublížili, je nutné dbát také na správnou výchozí pozici. Každý je jiný, takže tento bod je spíše individuální. Proto se zaměřte na své tělo, vlastní pocity a najděte takovou pozici, která bude vyhovovat při cvičení vám. Zatímco totiž někomu vyhovuje postavit nohy na šíři boků, jiný si libuje v tom, že má jednu nohu vpředu.
- První pokus je opravdu jen začátek. Nenechte se odradit při prvním pokusu, ten většinou vůbec nevyjde. Naopak zkoušejte a k obruči se pravidelně vracejte. Sami se tak přesvědčíte, že úspěch se dostaví dřív, než jste si mysleli.