Vlasy jsou dost náročné. Potřebují pravidelný přísun živin, a jakmile je tělo nemá, začne šetřit. A první jdou z kola ven vlasy. Vlasy jsou tvořené hlavně bílkovinou, a pokud jíte málo proteinů, tělo nemá z čeho vlasy stavět. A pak se nemůžeme divit, že řídnou, lámou se nebo vypadávají rychleji než dřív.
Nemusíte hned jíst třikrát denně maso. Stačí, když se bílkoviny objevují pravidelně. Vejce, jogurt, ryby, luštěniny. Vlasy nepotřebují extrémy, ale stabilitu.
Doplňujte železo
Jedním z nejčastějších důvodů padání vlasů je nedostatek železa. Vlasy pak rostou pomalu, jsou slabé a snadno vypadnou. Železo najdete třeba v listové zelenině, mase nebo luštěninách. A důležité je i to, s čím ho jíte. Když ho spojíte s vitamínem C, tělo ho využije mnohem lépe. Takže špenát a kousek zeleniny nebo citrus k jídlu má rozhodně velký skrytý potenciál.
Často se ale zapomíná na to, co vstřebávání železa naopak brzdí. Káva, černý čaj nebo větší množství vápníku dokážou jeho využití výrazně snížit, zvlášť pokud je pijete nebo jíte hned po jídle. Neznamená to, že byste se jich museli vzdát, ale dát si je s odstupem jedné až dvou hodin může udělat překvapivě velký rozdíl. Pro vlasy je totiž důležité nejen to, co jíte, ale i to, kolik z toho si tělo skutečně vezme.
VIDEO: Máte šedivé vlasy? kadeřnice vám poradí, jak se o ně starat!
Tuky a vitaminy
Dlouhé roky jsme se tukům vyhýbaly, jenže vlasy bez tuků strádají. Zdravé tuky pomáhají pokožce hlavy, snižují zánět a podporují prokrvení vlasových kořínků. Takže na svůj jídelníček alespoň občas zařaďte lososa, ořechy, semínka a olivový olej. To by nemělo být nijak náročné, a pro (nejenom) vlasy to bude velký přínos. Zlepší se tak pokožka hlavy, což je základ pro plynulý růst vlasů.
Vlasy potřebují i vitaminy, hlavně skupinuy B, vitamin C a E. Ty pomáhají s regenerací, ochranou vlasových folikulů a celkovou kondicí vlasů. Takže klasika, která funguje, je ovoce, zelenina, ořechy, semínka. A čím pestřejší talíř, tím lépe. Vlasy mají rády rozmanitost, ne dietní stereotyp.
Co můžete udělat hned?
Nebojte se, nemusíte hned obracet svůj život naruby. Stačí pár drobných změn:
- Jezte pravidelně a bez hladovění.
- Přidejte bílkoviny ke každému hlavnímu jídlu.
- Nebojte se tuků.
- Dbejte na pestrost.
- A pijte vodu. I to hraje roli.
Vlasy reagují pomalu, takže změny neuvidíte za týden. Ale když jim dáte ty správné podmínky, odmění se. Každopádně je také fér říct, že ne všechno padání vlasů vyřeší talíř. Velkou roli hrají i hormony, genetika, stres nebo zdravotní potíže. Ale jídlo je základ, bez kterého nefunguje nic dalšího.
