I když hubnete, měli byste si snídani dopřávat každý den. A to i když po ránu třeba ani nemáte chuť jíst. Dobrou variantou můžou být výživné nápoje, které jsou připravené raz dva, zasytí vás a navíc podpoří hubnutí.
Trocha statistiky
Státní zdravotní ústav uvádí, že v naší republice trpí nadváhou 36 % žen a 49 % mužů. U obezity jsou čísla sice nižší, ale přesto ne dost nízká. U mužů se objevuje obezita u 21 % populace a u žen 18 %. Přitom obezita dokonce může zkrátit délku života o tři až deset let. Záleží na její závažnosti. Kromě toho má za následek celou řadu každodenních zdravotních komplikací:
- časté zadýchávání a pocení
- potíže během jakékoli fyzické aktivity
- častá únava
- bolesti zad a kloubů
Také zvyšuje riziko vzniku celé řady závažných zdravotních stavů. Patří mezi ně:
- cukrovka 2. typu
- vysoký krevní tlak a hladina cholesterolu
- některé druhy rakoviny
- nemoci spojené s játry a ledvinami
VIDEO: Souvisí obezita s cukrovkou 2. typu? To vám přiblíží následující video.
Nejen káva jako ranní nápoj
Pro někoho je příprava a pití kávy každodenním ranním rituálem. Dodá energii a dokonale nás probudí. Víte však, že existují další nápoje, které jsou ideální volbou právě pro snídani? Zasytí a mají blahodárný vliv na tělo během hubnutí.
Jejich příprava je snadná, jen se jí musíte věnovat již večer. Postačí vám k tomu ovesné vločky a lněné semínko. Vsypte je do sklenice, zalijte vodou a uložte do lednice. Ráno už jen směs přelijte přes sítko a vzniklý nápoj vypijte nalačno. Druhou variantu představuje smoothie z tohoto základu. Do něj můžete přidat třeba kousek banánu nebo několik jahod. Pokud vločky a lněné semínko umelete, zlepšíte jejich stravitelnost.
Ovesné vločky jako kontrola chuti k jídlu
V ovesných vločkách se nachází speciální druh vlákniny, která patří do skupiny beta-glukanů. Čím je tak zvláštní? Má schopnost kontrolovat chuť k jídlu a podporuje vylučování hormonu, který zvyšuje pocit sytosti. Ideální kombinace pro podporu hubnutí. Kromě toho udržuje stabilnější hladinu krevního cukru během dne ablahodárně působí na střevní mikrobiom.
Lněné semínko jako dokonalý zdroj fytoestrogenů
Fytoestrogeny jsou jakési rostlinné hormony, které mají skvělé účinky na náš organismus. Kromě nich lněné semínko disponuje antioxidačními účinky a pomáhá bojovat proti škodlivému cholesterolu. Pozitivně působí i na hladinu krevního cukru nebo krevní tlak. Vítaný je také obsah vlákniny, jejíž vliv jsme zmínili už u ovesných vloček.
Nápoj sám o sobě zázračné hubnoucí účinky nemá, ale vaši snahu podpoří. Ploché bříško a dostatek energie si zajistíte vhodným životním stylem, do kterého patří pestrá strava, dostatek pohybu a kvalitního spánku. Nápoj už je jen pomyslnou třešničkou na dortu.
Do 30 minut po probuzení
Na instagramovém profilu certifikované pohybové specialistky Elišky Lechnerové, kterou v Kondici čas od času potkáváte, se nedávno objevil její osobní recept na snídani pro ty, kdo neradi snídají. Je to proteinový shake ze směsi 15-25 gramů proteinu, 5 gramů kreatinu, vody a malého množství mandlového mléka. Pokud ráno snídáte kávu, můžete do něj přimíchat espresso. Teď už je promíchat a vypít.
Eliška se aktuálně ponořila do studia perimenopauzy a zjistila, že do 30 minut po probuzeníje důležité dopřát tělu kvalitní snídani. Klidně si večer namočte vločky a ráno máte zaděláno na ideální pokrm. Doplňte je třeba kousky ovoce, ořechy nebo medem.
Malé snídaňové jídlo s obsahem 15-30 gramů bílkovin podpoří ochranu svalů a stabilizuje energii a množství kortizolu v těle, který je známý jako „stresový hormon“. Jeho množství vrcholí právě 30 minut po probuzení. Pokud tělo dostane přísun živin, mozek se nastaví do klidového módu. Navíc takto sestavená snídaně svědčí i štítné žláze.
Získejte to nejlepší z Kondice.cz do e-mailu!
- Tipy pro zdraví, krásu i psychickou pohodu
- 2x týdně do vaší e-mailové schránky
- Přihlaste se k newsletteru v horní lište teď hned!
