Odložení snídaně v praxi znamená prodloužení nočního půstu. Tělo po probuzení ještě nějakou dobu nečerpá energii z jídla, ale ze zásob. Právě tento princip využívá i přerušovaný půst, který si v posledních letech získal velkou popularitu.

Pro některé ženy může být takový režim přirozený – ráno jednoduše necítí hlad ani chuť. Pokud první jídlo posunou o hodinu či dvě, často zjistí, že se cítí lehčeji a během dne přijmou méně kalorií. A právě celkový energetický příjem hraje při hubnutí klíčovou roli.

To ale neznamená, že tělo automaticky přepne do spalovacího režimu jen proto, že jste nesnídala. Metabolismus ovlivňuje mnohem víc faktorů – pohyb, spánek, stres i dlouhodobé stravovací návyky.

Sladká snídaně jako sabotér

Velkou roli nehraje jen načasování, ale i složení snídaně. Typická kombinace bílé pečivo, sladká pomazánka nebo cereálie může způsobit rychlý vzestup hladiny cukru v krvi. Po něm často přichází prudký pokles energie a další chutě.

Pokud tedy někdo říká, že mu bez snídaně je lépe, může to být právě proto, že se vyhne rannímu cukrovému kolotoči. Řešením však nemusí být úplné vynechání jídla, někdy stačí nahradit sladké pečivo kombinací bílkovin, vlákniny a zdravých tuků. Třeba si dát vajíčko s plátkem celozrnného chleba, žervé a okurkou.

VIDEO: Tip na rychlou a nutričně vyváženou snídani, která vás zasytí

Valerie Tkadlčíková | Lahodné snídaně s müsli , díky kterým se vám bude hubnout snadněji

Kvalitní snídaně dokáže zasytit na několik hodin a zabránit večernímu přejídání, které bývá častou překážkou při hubnutí.

Komu může pozdější snídaně vyhovovat?

Odložené první jídlo může být funkční strategií, ale rozhodně není pro každého. Nejlépe může sedět těm, kdo:

  • ráno přirozeně nepociťují hlad,
  • pracují spíše v klidnějším tempu a nepotřebují okamžitý energetický přísun,
  • chtějí snížit celkový denní příjem energie,
  • mají zkušenost s přerušovaným půstem a cítí se při něm dobře.

Naopak méně vhodné může být pro ženy, které:

  • vstávají velmi brzy,
  • hned ráno sportují,
  • mají fyzicky náročnou práci,
  • trápí je výkyvy energie nebo sklony k večernímu přejídání.

Klíčové je vnímat vlastní tělo. Pokud vás bez snídaně provází únava, podrážděnost nebo silné chutě večer, pravděpodobně to není cesta pro vás.

Hubnutí totiž není o extrémech ani o univerzálních pravidlech. Ať už snídáte v sedm ráno, nebo až v deset, rozhodující je vyvážená strava, dostatek pohybu a dlouhodobá udržitelnost. Načasování jídla může být užitečný nástroj, ale jen tehdy, pokud respektuje vaše individuální potřeby.