Za větším břichem nestojí jen přejídání. Velkou roli hraje i stres, nedostatek pohybu, jídlo snědené za pochodu i špatný spánek. Když je člověk dlouhodobě pod tlakem, tělo produkuje více kortizolu. A právě ten podporuje ukládání tuku v oblasti pasu.
Problémem bývá také nadbytek cukru a průmyslově zpracovaných potravin. Sladké limonády, pečivo nebo časté večerní mlsání vedou k rychlému kolísání cukru v krvi a tělo si přebytečnou energii ukládá právě do břicha. Mnoho lidí navíc tráví většinu dne vsedě a pohyb dohánějí jen občasným cvičením. Jenže tělo funguje nejlépe při pravidelném pohybu během celého dne.
Právě jídlo bývá největší game changer
Při hubnutí břišního tuku rozhoduje hlavně jídelníček. Neznamená to ale hladovět nebo počítat každou kalorii. Ve skutečnosti bývají největším problémem sladké nápoje, časté zobání a ultrazpracované potraviny. Když budete naopak pít vodu s jablečným octem, můžete podpořit spalování tuků.
Velkou roli hrají bílkoviny a vláknina. Díky nim člověk vydrží déle sytý a nemá takové chutě na sladké. Dobře fungují vejce, ryby, kuřecí maso, řecký jogurt, luštěniny nebo obyčejné ovesné vločky.
VIDEO: Na břišní tuk zabírají i „angličáky“. Víte, jak je cvičit správně?
Pomoci mohou hlavně tyto změny:
- omezit limonády a sladké nápoje
- přidat ke každému jídlu porci zeleniny
- jíst pravidelně
- dopřát si dostatek bílkovin
- ubrat průmyslově zpracované potraviny
U spousty lidí přinese první výsledky už samotné omezení večerního mlsání.
Sedy-lehy samy o sobě nestačí
Mnoho lidí dělá chybu, že se zaměří jen na cviky na břicho. Jenže lokální spalování tuku nefunguje. Tělo si samo rozhoduje, odkud bude tuk ubývat. Nejlepší je kombinace běžného pohybu, svižné chůze a silového tréninku. Nemusíte trávit hodiny v posilovně. Úplně stačí pravidelně chodit, zařadit pár základních cviků a být přes den více aktivní.
Dobře fungují třeba dřepy, výpady, plank nebo rychlá chůze. Oblíbené jsou i krátké intervalové tréninky, které nezaberou moc času a dokážou pořádně rozhýbat metabolismus. Ve výsledku je ale stejně nejdůležitější obyčejná pravidelnost. Lepší je půlhodinová procházka každý den než jeden extrémní trénink za týden.
Spánek a stres mají obrovský vliv
Na spánek lidé při hubnutí často zapomínají. Přitom právě nedostatek odpočinku může celé snažení výrazně brzdit. Když člověk spí málo, tělo má větší pocit hladu a zároveň přichází silnější chuť na sladké a na vydatná kalorická jídla.
Podobně je to i se stresem. Dlouhodobě zvýšený kortizol podporuje ukládání tuku v oblasti břicha a člověk bývá navíc unavenější a bez energie. Pomoci může obyčejná procházka, omezení telefonu před spaním nebo chodit spát pravidelně ve stejný čas.
Co můžete čekat za 30 dní
Za měsíc se dá změnit překvapivě hodně. Pokud člověk upraví jídelníček, začne se pravidelně hýbat a zlepší spánek, může zhubnout několik kilogramů a viditelně zmenšit obvod pasu. Úplně ploché břicho za 30 dní ale není realistické pro každého. Záleží na věku, genetice i výchozím stavu. Důležité je hlavně vydržet a nesnažit se o drastické diety.
