Jestli vás už napadlo, že menopauzou je k nám ženám příroda víc než krutá, pak vězte, že ještě krutější je k našim kostem. Po menopauze začnou překvapivě rychle řídnout a podle statistik trápí osteoporóza každou druhou ženu. Nejde ale rozhodně o nějakou ruku v sádře! Osteoporóza může deformovat páteř, způsobovat bolesti nebo vás znehybnit. Po 40 se začíná rozhodovat, jestli jednou budete soběstačná a fit nebo shrbená a stará. Co si vyberete? Není to totiž rozhodně jen záležitost genů, ale toho, jak žijeme.

Je libo vdovský hrb?

V Anglii se připisoval také šlechtičnám, které se na rozdíl o běžné populace dožívaly vysokého věku, pro který je tento hrb tak typický. Nemůže za něj dlouhé sezení u počítače, který tyhle dámy leckdy ani neviděly, ale řídnutí kostí, zlomeniny obratlů a deformace páteře.

My ženy se často holedbáme tím, že nás nějaká ta bolístka nevyvede z míry. Na druhou stranu, pokud kosti bolí, určitě to běžte probrat s lékařem. Většinou to lze řešit, případně se ukáže opět na osteoporózu, kterou má smysl řešit kdykoliv, a někdy vám to může i zachránit život. Bolest kostí totiž může ukázat i na rakovinu.

Nikdy taky nevíte, co nového medicína objevila. Osteoporóza byla dlouho považovaná za nevratný proces. Teď se zdá, že vědci v těle objevili spínač, který umí tvorbu kostní hmoty opět nastartovat. Je jím nenápadný receptor s označením GPR133.

Projíst se ke zdraví

Na zdraví kostí má velký vliv i to, že spotřeba vápníku u žen s přibývajícím věkem roste. Proto je dobré na to v jídelníčku myslet. Co si počít, když neholdujete mléku nebo ho nemůžete? Dali jsme pro vás dohromady ty nejlepší zdroje důležitého minerálu a najdete tu tipy i bez mléka. Čekali byste vápník třeba v chia semínkách?

Pokud nežijete v jeskyni, nemohlo vás minout doporučení budovat svaly. Ve svalech se odehrává důležitá část metabolických procesů zásadních pro kosti. A stejně tak jste mohla zaznamenat, že svaly potřebují, abyste jedla bílkoviny. Jenže svaly nezaručí jen to, že se budete ládovat proteiny. Co ještě byste měla jíst?

A ještě jedno varování, tentokrát stran mléčných produktů. Někdy v domnění, že děláme dobrou věc, volíme špatná řešení. Doplnit si vápník ovocným jogurtem znamená dostat do sebe tři kostky cukru. A brát tenhle dezert jako zdroj bílkovin? Těch v koupeném kelímku najdete minimum.

Na věku (až tak) nezáleží

Dana Škorpilová je dlouhodobou spolupracovnicí Kondice a naše čtenářky ji milují. O tom, jak zůstat při síle i po 60, ví opravdu hodně. A ráda se podělí i o své tipy na kosti, které vydrží všechno. Nebo aspoň skoro všechno.

Ono totiž skutečně nezáleží na roce narození a ve skvělé formě můžete být ve 30 stejně jako v 60. Nebo v 80. Důkazem toho je Holanďanka Det Rijven, která v Česku aktuálně vystupuje na Jatkách 78 v představení Glorious Bodies. Je nejstarší členkou skupiny a do důchodu se ještě nechystá, jak nám potvrdila v rozhovoru.

A dá se k tomu dopracovat i jinými cestami. Třeba 56letá Američanka Julie Gibson obstála v různých testech své fyzické schránky stejně jako lidé o 20 let mladší. Je expertkou na longevity, vypadá perfektně a její recept na věčné mládí není až tak složitý.

Ale ujasněme si jednu věc. Vážně není nutné překopat svůj život od základů, aby se něco změnilo. I malé změny se počítají a už půlhodina silového tréninku týdně vám zaručí pěknou řádku let navíc. A k tomu cvičení si můžete pustit ještě náš podcast o tom, jak se vyhnout Alzheimerově nemoci. Podle neurovědkyně totiž máme až 45 procent rizika ve svých rukou.

PODCAST: Jak moc můžeme ovlivnit, zda budeme mít Alzheimera?

Slušet nám to může v každém věku

Taky jste si toho všimla? Že máte mnohem užší rty než kdysi? Rty skutečně postupně slábnou. Může za to jak pokles tvorby kolagenu, tak hydratace nebo vliv prostředí. Stačí ale drobné návyky, které proces zpomalí. Jak zase napumpovat své rty si můžete přečíst u nás na Kondici.

Tak teď už víte, jak si udržet vzpřímenou páteř, energii i pěkné rty, tyhle kalhoty budou třešničkou na dortu. Zaručený trik pro božsky dlouhé nohy a mladistvý vzhled? Džíny střihu bootcut. Vytvarují krásnou siluetu a opticky protáhnou postavu.

Zdroje:

  • Autorský text