1. Pojmenujte svoji motivaci
Může to být cokoli - od toho, že se chcete cítit dobře v bikinách, přes zlepšení vašeho mentálního zdraví až třeba po sázku s kolegou v práci nebo s partnerem. Důležité je jenom to, abyste si svoje PROČ uvědomili, měli ho stále na paměti a bylo pro vás opravdu důležité. Vězte, že přijdou chvíle, kdy se vám nebude chtít vstávat a cvičit, běhat ani jinak trénovat. A pak vám vaše velké PROČ pomůže zůstat na trati.
2. Stanovte si konkrétní cíl
Chcete být silnější? Definujte si, čeho přesně chcete dosáhnout. Například: Do 30. června udělám tři dřepy s padesáti kily na čince. Chcete se konečně naučit běhat? Váš cíl může vypadat třeba následovně: Do 3. března uběhnu bez zastavení pět kilometrů. Cíl by měl nejen co nejkonkrétnější, ale také reálný a měřitelný.
3. Připravte si plán
Mít velký cíl je prima, ale bez plánu se daleko nedostanete. Je to jako byste chtěli dojít do Prahy, ale neměli mapu. Zkuste si „rozkrájet salám“, tedy svůj velký cíl, na menší, stravitelnější kousky. Napište si, co všechno budete pro splnění svého cíle muset udělat – například koupit permanentku do fitka a hodiny s trenérem, sestavit si tréninkový plán, stanovit si, kolikrát v týdnu se tréninku budete moci věnovat… Mějte na paměti, že úspěch je vždy série po sobě jdoucích malých výher, takže si vybudujte síť návyků a vytrvejte.
4. Najděte si podporu a oporu
Lidé, se kterými se stýkáte, mají na váš úspěch v jakékoli oblasti, takže i v té sportovní, ohromný vliv. Jestliže vás vaše bezprostřední okolí ve vašich cílech nepodporuje, zkuste si najít přátele mezi lidmi, se kterými se seznámíte v posilovně nebo při svých výbězích. Vzájemná motivace pomůže vám i jim, a ve dvou nebo v partě se to vždycky táhne lépe.
A pokud hledáte inspiraci na cvičení, vyzkoušejte některé z tréninků na videoportálu Kondice.
Zdroje:
- Autorský text,
- Kondice 1/25
