Může být stres i pozitivní?

Ano může, nás udržuje ve střehu, dodá nám motivaci k lepším výkonům a připravuje nás k tomu, abychom se vyhýbali nebezpečí. Čeká-li nás něco důležitého, stresová reakce nás motivuje k dobrým výkonům. Problém představuje stres negativní, který nepřináší úlevu.

Jaké jsou jeho příznaky a jak proti němu bojovat?

Časté příznaky a projevy stresu

Mezi jeho časté příčiny patří obtížné životní situace. Stres je stav, který zhoršuje naši relaxaci a soustředění. Přináší s sebou celou řadu různých emocí. Řadí se mezi ně úzkost a podrážděnost. Je-li stres chronický, dokonce může zhoršovat již existující zdravotní obtíže. Je příčinou fyzické, emocionální nebo duševní zátěže.

Mezi časté příznaky stresu patří:

  • bolesti hlavy, žaludku nebo na hrudi

  • vyčerpání

  • vysoký krevní tlak

  • obtíže se spánkem

  • svalové napětí

  • oslabení imunitního systému

  • ztráta chuti k jídlu nebo nadměrné přejídání

  • zhoršení duševního zdraví

  • deprese nebo úzkosti

  • smutek

  • podrážděnost nebo vztek

Zdroj: Youtube

Jak bojovat proti stresu?

Proti stresu můžeme bojovat. Existuje řada pravidel a návyků, které nám mohou pomoci.

  1. Sestavte si každodenní rozvrh. Díky tomu využijete svůj čas efektivněji, budete mít nad ním větší kontrolu a nedostanete se do stresu.

  2. Dopřávejte si dostatek kvalitního spánku. Ten vás dokonale uvolní a zbaví stresu. Jak na něj? Snažte se chodit spát a vstávat přibližně ve stejnou dobu. Připravte se vhodný prostor – tma, chlad a klid. Než jdete spát, omezte používání elektronických zařízení (chytrý telefon, tablet, počítač, televizor). Na noc se zbytečně nepřejídejte a nekonzumujte těžké pokrmy. Dejte pozor na kofein.

  3. Zdravě se stravujte. Strava má velký vliv na to, jak se cítíte. Měla by být vyvážená a konzumovaná v pravidelných intervalech. Dopřejte si dostatek ovoce a zeleniny.

  4. Pravidelně se hýbejte. Postačí i pravidelná každodenní chůze. Mezi dobré aktivity patří jóga, pilates nebo běh.

  5. Na každém dni najděte něco pozitivního. Na konci dne se zamyslete nad tím, co se vám povedlo, co bylo ten den pozitivního.

  6. Stanovujte si menší cíle, které dokážete splnit v krátkém časovém úseku.

Dá se stresu předcházet?

Ideální je, pokud se stresu vyhnete. Existuje celá řada relaxačních technik – meditace, jóga, tai-chi, dechová cvičení. Pečujte o své tělo kvalitní stravou, dostatečným spánkem a pohybem. Zůstávejte pozitivně naladěni. Naučte se říkat „ne“.