Život bez kouření
I když nepatříte mezi kuřáky, eliminujte i pasivní kouření. Chemikálie nacházející se v tabáku poškozují srdce a cévy. Cigaretový kouř snižuje množství kyslíku v krvi. Tím dochází ke zvýšení krevního tlaku i srdeční frekvence. Důvodem je fakt, že srdce musí více pracovat, aby dodalo orgánům dostatek kyslíku.
Pravidelný pohyb
Do svého denního programu zařaďte alespoň 30 minut pohybových aktivit. Pravidelná fyzická aktivita pomáhá snižovat riziko výskytu srdečních obtíží. Kromě toho kontroluje vaši váhu, snižuje vysoký krevní tlak, vysokou hladinu cholesterolu a eliminuje riziko vzniku cukrovky 2. typu.
Pomáhá i:
150 minut týdně mírného aerobního pohybu – může to být třeba rychlá chůze.
75 minut týdně intenzivní aerobní aktivity – třeba běh.
2 nebo více silových tréninků za týden.
Zdravá strava
Nejen, že chrání srdce, ale udržuje stabilní vaši váhu, zlepšuje krevní tlak a hladinu cholesterolu, snižuje riziko vzniku cukrovky.
Co všechno zahrnuje zdravá strava? Do jídelníčku rozhodně zařaďte tyto potraviny:
zelenina a ovoce
luštěniny
libové a rybí maso
nízkotučné mléčné produkty
celá zrna
zdravé tuky
Naopak omezte příjem nasycených a trans-tuků. Zvyšují hladinu škodlivého cholesterolu. Naleznete je v produktech živočišného původu – sádlo, máslo, plnotučné mléčné produkty nebo tučné druhy masa.
Kvalitní spánek
Nedostatek spánku bývá často příčinou obezity, vysokého krevního tlaku, cukrovky, infarktu nebo deprese. Dospělí jedinci mi měli mít každý den alespoň 7 hodin kvalitního spánku. U dětí je počet hodin ještě vyšší. Kvalitu spánku podpoříte pravidelným uléháním do postele. Pokoj pro spánek udržujte v temnotě a tichu. Dopřejte si dostatek čerstvého vzduchu.
Nikdy není pozdě změnit svůj životní styl. Pokud vám není vaše zdraví lhostejné, popřemýšlejte nad tím, jak žijete a zda by vám nějaká změna neprospěla.
Zdroje:
Sledujte nás v Google Zprávách