Za zácpu je onemocnění označováno tehdy, pokud je stolice méně častá než 3x týdně. Vyprazdňovat určitě není nutné každý den, ale víceméně pravidelně a bezbolestně. Pokud tomu tak není, možná se potýkáte se zácpou.

Zdroj: Youtube

Proč vzniká zácpa?

Za vznik zácpy si v mnoha případech můžeme sami, a to špatnou životosprávou. Pokud strava není bohatá na vlákninu, minerály, bílkoviny a vitaminy, tělo začne mít problémy s trávením a nás potrápí zácpa. Důležitý je také dostatečný pohyb, aby se střevo mohlo procvičit a vyčistit.

Vzhledem k tomu, že stolici tvoří z asi 75% voda, nutná je také hydratace. Pokud nebudeme přijímat dost vody, stolice se nebude mít z čeho vytvořit a nás popadne zácpa.

Zácpu ovšem mohou způsobovat i jiná onemocnění nebo zdravotní omezení. Mezi rizikové skupiny patří například lidé s problémy se štítnou žlázou, pacienti, kteří užívají antidepresiva, ženy s gynekologickými obtížemi nebo i těhulky. Za problémy se zácpou často může i genetika.

Co pomáhá na změkčení stolice?

Pokud vás popadla zácpa, nejjednodušší variantou, jak si ulevit, je sáhnout po přírodních projímadlech. Pokud nechcete v lékárně utrácet za drahá chemická projímadla, skvěle budou fungovat například tyto potraviny:

  • Švestky a švestková šťáva: Jsou známy svými projímavými účinky a často se doporučují pro změkčení stolice.
  • Kiwi: Studie ukázaly, že konzumace kiwi může podpořit průchod stolice a snížit symptomy zácpy.
  • Fíky: Mohou podpořit zdravou střevní funkci díky vysokému obsahu vlákniny.
  • Jablečný mošt: Obsahuje sorbitol, který může mít projímavý účinek.

Prevence je základ

Prevence zácpy spočívá především ve správných životních návycích, které podporují zdravou střevní funkci a celkový metabolismus. Důležité je zařadit do stravy potraviny bohaté na vlákninu, jako ovoce, zeleninu, celozrnné produkty a luštěniny. Klíčová je samozřejmě i hydratace, dostatek pitného režimu totiž může podpořit měkkost stolice a snížit riziko zácpy. Fyzická aktivita rovněž stimuluje střevní pohyb, takže pravidelné cvičení může pomoci předcházet střevním nepříjemnostem. Kromě toho je dobré věnovat pozornost svým tělesným signálům a neodkládat návštěvu toalety, pokud cítíte potřebu. Vylučování je přirozené, nutné, a nikdo by se za něj neměl stydět.

Zdroje: