Dnes cvičte v tomto pořadí:
- Zacvičte si lekci na tento den: Detoxikační jóga a stimulace lymfatického systému.
- Na závěr jógové praxe se věnujte tantrické meditaci, která zharmonizuje pravou a levou mozkovou hemisféru a snižuje stres v těle. O blahodárných účincích meditace už víte z prvního dne. Dopřejte si dnes proto po odcvičení ásan závěrečnou dvacetiminutovou meditaci.
Téma dne: Podpořte detox teplem
Terapie teplem prokrvuje, prohřívá, zrychluje metabolismus a napomáhá detoxikaci. Sauna nebo teplá vana se solí a bylinkami může být vhodným doplňkem vašeho detoxu.
Sauna je takovou gymnastikou pro cévy. Během pobytu v sauně dojde k intenzivnímu prohřátí, pocení a detoxikaci. První se zahřeje kůže. Tím, jak do ní proudí víc krve, zrychlí se metabolismus a dojde k intenzivnímu pocení a vylučování škodlivých látek. Během jedné návštěvy tělo dokáže vyprodukovat 500–1500 ml potu. Dokáže tak regulovat pohyb tekutin v těle, které pak přinášejí větší užitek z hlediska pročištění, posílení a celkové obnovy tělesné rovnováhy. Saunování je nevhodné při těhotenství, potížích s krevním tlakem, srdcem, epilepsii a při některých kožních onemocněních.
Jak se správně saunovat
- V den, kdy jdete do sauny, jezte pouze vegetariánskou stravu. Nasnídejte se, abyste se necítili zesláblí. Ideální doba pro návštěvu sauny či páry je dopoledne mezi 9. a 11. hodinou.
- Před vstupem mějte suchou kůži a nikdy nechoďte dovnitř s mokrou hlavou.
- Uvnitř se hned posaďte a relaxujte. Dbejte na to, abyste dýchali nosem. Vzduch je téměř sterilní a pomáhá uvolňovat hlen v dutinách a plicích. Můžete podpořit kapkou mátového esenciálního oleje pod nos nebo na ručník.
- Uvnitř setrvejte 5 minut – ne víc. Jakmile se začnete potit, je to znamení k odchodu.
- Osprchujte se v chladné (nikoli ledové) vodě, vynechte však hlavu. Pořádně se osušte. Lehněte si a 5 minut odpočívejte. Čas strávený v sauně a mimo ni by měl být stejný.
- Vraťte se do sauny či páry a tentokrát v ní zůstaňte 10 minut na horní lavici.
- Opakujte kroky 5 a 6, ale tentokrát odpočívejte 10 minut a vypijte hodně vlažné, nikoli studené vody po malých doušcích. Můžete zkusit i vlažný mátový čaj nebo čerstvě vylisovanou šťávu z černé ředkve. Další vhodnou směsí je detoxikační nápoj z mrkve a daikonu (viz recept níže).
- Vraťte se do páry či sauny na posledních 10 minut a opakujte předchozí postup. Tentokrát se však osprchujte ve studenější vodě delší dobu nebo použijte ochlazovací bazének. Poté se omyjte celí včetně hlavy.
- Odpočívejte půl hodiny. Ideální by bylo využít tento čas pro masáž.
Recept: Detoxikační nápoj z mrkve a daikonu
Bílá ředkev daikon je úžasný pomocník při domácím detoxu. Kupte ji nejlépe v biokvalitě a připravte z ní nápoj, který pročišťuje organismus a pomáhá odbourat tukové usazeniny. Použijte 2 lžíce jemně nastrouhaného daikonu a 2 lžíce jemně nastrouhané mrkve a vhoďte je do 300 ml vroucí vody a vařte 30 sekund až 1 minutu. Sceďte a pijte co nejteplejší ideálně 3 dny za sebou. Pak udělejte měsíc pauzu. Nebo pijte jednou týdně v období jara. Nepřekračujte doporučenou dávku.
