Dánská filozofie hygge se stala synonymem pro zimní pohodu, klid a pohodlí. Někdo si může představit jen lenošení na gauči, ale ve skutečnosti je hygge spíše o vědomé relaxaci a užívání si malých radostí. Třeba když si uvaříte horkou čokoládu, zachumláte se do vlněné deky a čtete si oblíbenou knížku. Není to ale jen o svíčkách a dekách – je to styl života, který vám pomůže zvládnout i ty nejchladnější měsíce s úsměvem. Až 15 procent Čechů totiž bojuje se sezonními depresemi neboli sezonní afektivní poruchou, přičemž sociální vazby a vědomé odpočinkové aktivity jsou jedním z nejlepších způsobů prevence.

Dánské chladné, větrné a deštivé počasí je pouze pro otrlé, a přesto patří Dánové mezi nejšťastnější národy světa. Jak je to možné? Filozofie hygge, která je v jejich kultuře hluboce zakořeněná, klade důraz na klidné a smysluplné prožívání času, především v kruhu blízkých. Hygge pomáhá snižovat stres, bojovat s únavou i sezonními depresemi.Vědecké studie ukazují, že vědomé zpomalení života (takzvané mindfulness) a vytvoření útulného prostředí zlepšuje náladu a má pozitivní vliv na fyzické i psychické zdraví. Proč si tedy neudělat zimní večery stejně příjemné jako Dánové?

  1. Světýlka, kam se podíváš: Správné osvětlení je základ hygge. Zapomeňte na ostré stropní světlo a místo toho zkuste zapálit svíčky, rozsvítit lampy s teplým odstínem nebo použít světelné řetězy. Hormon spánku a relaxace melatonin funguje nejlépe při jemném teplém osvětlení, které našemu mozku připomíná přirozené světlo ohně. Světlo navíc působí na naše emoce – teplé odstíny světla navozují pocit klidu, bezpečí a pohody.
  2. Teplo a pohodlí: Dojem útulnosti a pohodlí můžeme vnímat nejen očima, ale především na vlastní kůži. Proto je dobré se doma obklopit měkkými a na omak příjemnými materiály, které nás zahřejí, ale taky napomůžou psychickému uvolnění. Dotek hřejivých textilií podporuje pocit pohody a bezpečí – což je v zimním období, kdy jsme vystaveni chladu a stresu, obzvlášť důležité.
  3. Dělejte si procházky: Hygge zahrnuje i propojení s přírodou. I když je venku zima, krátké procházky na čerstvém vzduchu vám mohou pomoci dobít energii. Pohyb navíc podporuje tvorbu endorfinů, což jsou přírodní hormony štěstí. Oblékněte se teple a vydejte se na zimní procházku do parku nebo lesa. Poslouchejte zvuky přírody, třeba praskání sněhu pod nohama.
  4. Hřejivá jídla a nápoje: K hygge neodmyslitelně patří jednoduchá a poctivá domácí kuchyně. V chladných měsících je ideální připravit si horké nápoje a vydatná jídla, která nejen zahřejí, ale i zlepší náladu. Podle vědeckých studií potraviny bohaté na tryptofan (například ořechy, banány nebo hořká čokoláda) podporují produkci serotoninu, hormonu štěstí. Ke zklidnění těla i mysli vám pomohou také bylinky. Připravte si domácí svařené víno, kakao nebo horký mošt. Do nápojů přidejte koření jako skořici, hřebíček nebo zázvor, které mají hřejivé účinky. Uvolnění s pomocí bylin: „Pro relaxaci mysli je vhodná rozchodnice, lípa či levandule. Také rozmarýn pomáhá překonávat psychickou únavu a depresivní stavy. Bylinou, která slouží jako adaptogen a zlepšuje stres a spánek, je šišák bajkalský,“ říká bylinkářka Jarmila Podhorná.
  5. Buďte offline: Jedním z hlavních pilířů hygge je být tady a teď. Zapomeňte na chvíli na telefon, sociální sítě nebo nekonečný proud e-mailů. Vědomé trávení času s blízkými nebo při klidných aktivitách má zásadní vliv na naši psychickou pohodu.
Zdroj: Youtube

Jak přežít zimu podle hygge

  • Naplánujte si hygge večer s rodinou nebo přáteli – připravte si deskové hry, povídejte si nebo se dívejte na oblíbené filmy.
  • Věnujte se kreativním činnostem, například pletení, kreslení nebo psaní deníku vděčnosti či vytváření fotoalba.
  • Napusťte si horkou vanu, do které přidáte aromatické oleje a bylinnou sůl. Podle bylinkářky Podhorné proti únavě funguje ostropestřec nebo rozmarýn. Pro relaxaci mysli je zase vhodná rozchodnice, lípa či levandule.
  • Vytvořte si doma „hyggekrog“ – místo, kde budete jen odpočívat a číst. Stačí měkké polštáře, teplá deka, lampička a oblíbená kniha.
  • Doma noste oblečení, které budete mít spojené s relaxací – například huňaté ponožky, župan, pyžamo nebo pletený svetr.
  • Investujte do kvalitní deky z přírodních materiálů, například vlny nebo bavlny. Vlněné deky mají navíc termoregulační vlastnosti, které vás zahřejí, ale nepřehřejí.
  • Uvařte si hrnec horké polévky nebo zlaté mléko, které vás krásně prohřeje. Mléko svaříte se sušenou kurkumou, zázvorem, skořicí, přidáte med a ghí nebo lžičku kokosového oleje.
  • Používejte aromalampu nebo difuzér s esenciálními oleji, které vám provoní pokoj. Ideální jsou uklidňující vůně jako levandule, cedrové dřevo nebo vanilka.