Co je HIIT?

HIIT, nebo vysoko-intenzivní intervalový trénink, je tréninková strategie, která střídá krátké období intenzivního cvičení s méně intenzivními odpočinkovými fázemi. HIIT je známý svou schopností maximálně zvýšit vaši srdeční frekvenci, což vede k efektivnímu spalování kalorií a zlepšení aerobní i anaerobní kondice.

Proč jsem vybrala formát pěti minut?

Ve světě, kde je čas často naším největším luxusem, je důležité najít tréninkové metody, které jsou účinné a zároveň časově efektivní. Pětiminutový HIIT program, který jsem pro vás připravila, je ideální pro rychlé zapracování do vašeho nabitého dne. Navzdory krátké délce trvání může tento trénink skutečně posunout vaše fitness cíle dál, díky intenzitě, s jakou jsou cviky prováděny.

Zdroj: Youtube

Klíčové cviky v našem tréninku

  1. Skákání přes švihadlo: Skvělý způsob, jak zahájit trénink, zvýšit srdeční frekvenci a zapojit celé tělo.
  2. Burpees: Intenzivní cvik, který pracuje s většinou hlavních svalových skupin a zvyšuje vaši výdrž.
  3. Mountain climbers: Skvělý cardio cvik, který zároveň posiluje vaše jádro a zlepšuje koordinaci.
  4. Plank s alternativním zdvihem nohou: Posiluje střed těla a zlepšuje balanci.

Jak z toho vytěžit maximum?

  • Zaměřte se na formu: I když je cílem cvičit intenzivně, ujistěte se, že každý pohyb provádíte s co nejlepší technikou, aby bylo cvičení bezpečné a efektivní.
  • Minimalizujte odpočinkové přestávky: V HIIT je klíčové udržet intenzitu. Odpočívejte jen natolik, aby bylo možné udržet techniku bez kompromisů.
  • Buďte konzistentní: Pravidelnost je klíčová. Snažte se tento trénink zařadit do svého týdenního plánu alespoň 3-4krát.

HIIT pro pokročilé není jen o fyzické výzvě, ale také o mentální odolnosti. Každá sekunda tohoto tréninku je šancí překonat vaše limity a posunout vaše hranice dál. Tak pojďme do toho společně a ukážeme, co ve vás je!

Zdroj:
https://www.webmd.com/fitness-exercise/a-z/high-intensity-interval-training-hiit
https://www.healthline.com/nutrition/benefits-of-hiit