Co můžete očekávat od tohoto tréninku?

Nicole Dostálová vás provede sestavou, která je navržena tak, aby byla snadno proveditelná, ale zároveň účinná. Cvičení se zaměřuje na celé tělo s cílem posílit hlavní svalové skupiny, zlepšit fyzickou kondici a zvýšit srdcovou frekvenci. Výhodou je, že k těmto cvikům nepotřebujete žádné speciální vybavení, takže je můžete provádět kdekoliv – ať už doma v obývacím pokoji, na zahradě nebo ve fitness centru.

Klíčové cviky zahrnuté v rutině:

  1. Dřepy (Squats) - Základní cvik pro posílení dolní části těla, zvláště stehna a hýždě.
  2. Planky (Planks) - Skvělé pro posílení středu těla, planky pomáhají zlepšit stabilitu a sílu jádra.
  3. Zvedání kolen (Knee Lifts) - Pomáhají zlepšit flexibilitu a sílu nohou a také podporují kardiovaskulární zdraví.
  4. Předklony (Forward Bends) - Cvičení pro zlepšení flexibility a prodloužení svalů na zádech a nohou.

Proč začít s touto rutinou?

Přístupnost: Nicole zvolila cviky, které jsou jednoduché na pochopení a vykonání, což zaručuje, že každý, bez ohledu na svou fitness úroveň, může začít bez obav.

Efektivita: I přes svou krátkou délku je tato rutina navržena tak, aby maximalizovala spalování kalorií a zlepšila celkovou fyzickou kondici.

Flexibilita: Bez potřeby speciálního vybavení nebo velkého prostoru je tato rutina ideální pro lidi s omezeným časem nebo pro ty, kteří dávají přednost cvičení v soukromí svého domova.

Zdroj:
přiložené video
https://www.healthline.com/nutrition/how-to-start-exercising