5 nejoblíbenějších cviků ve fitness a jejich správné provedení
Premium
Zdroj: Shutterstock
V oblasti fitness a nejen tam se řadí mezi nejzákladnější cviky, přitom jejich správné provedení není vůbec snadné a většina lidí se musí zpočátku uchýlit k odlehčenějším variantám. Co udělat, abyste z těchto cviků vytěžili maximum a zároveň neublížili svému tělu?
Plank
Plank neboli vzpor na loktech bývá využíván ke zpevnění středu těla. Pokud ale tělo není optimálně nastavené, pak dochází ke stažení břicha bez ohledu na souhru s ostatními svaly těla. Navíc v takovém případě bude břicho pracovat směrem dolů. Plank je jako jediný z těchto cviků statický, tedy reálně nedochází k pohybu v žádném kloubu. Proto je nesmírně důležité u planku udržet záměr pohybu vpřed, tedy jako kdybychom chtěli přes opřené paže přesunout celý trup vpřed. Díky tomu dosáhneme maximálního napřímení páteře. Hlava je opřená o zátylí, pohled směřuje vpřed a lehce nahoru. Klouby jsou neurologicky nastavené do zevních rotací, aby byly silné a stabilní. Od opor na loktech se odtlačujeme směrem vzhůru a dopředu.
