Chápeme, že najít ideální místo pro začátek není vždy jednoduché, a proto jsme se rozhodli sdílet několik snadných změn, které můžete začlenit do svého každodenního režimu. Nezapomeňte, že každý začátek je těžký, ale každý malý krok vás přiblíží k vašemu vytouženému cíli.
Malé změny, jak zhubnout:
1. Začněte chodit na krátké procházky
Zahájení cesty ke zdraví a pohodě nemusí být náročné – často stačí začít krokovat. Jeden takový doslovný krok může být pravidelná procházka, která nejenže povzbudí vaše tělo k pohybu, ale také podpoří váš celkový pocit blahobytu.
Pro ty, kteří hledají jednoduchý a přístupný způsob cvičení, jsou krátké procházky během dne ideální volbou. Bez ohledu na to, zda si vyberete běžící pás, oblíbený místní park nebo jednoduše cestu kolem domu, chůze je efektivní a příjemný způsob, jak zvládnout srdce a spálit kalorie.
Při chůzi se zvyšuje srdeční frekvence, což podporuje lepší krevní oběh a dodává kyslík do svalů. To vše pomůže udržovat zdravé srdce a celkovou vitalitu. A co víc, chůze není pouze cvičením pro tělo, ale také pro duši. Může to být čas na zamyšlení, relaxaci a odpojení od každodenního shonu.
Pokud máte potíže s motivací vydat se na procházku, zkuste do toho zapojit svého kamaráda, nebo dokonce vašeho chlupatého přítele – pejska. Společně můžete prožít příjemný čas a navíc si vychutnáte pohyb a čerstvý vzduch.
Další možností je připojit se k pěší skupině ve vašem městě. Internet nabízí spoustu informací o různých komunitách, které se pravidelně scházejí a společně vyrážejí na procházku. Přidání se k takové skupině může být nejen skvělým způsobem, jak zlepšit své zdraví, ale také příležitostí k navázání nového přátelství. Sociální sítě jsou dalším nástrojem, který vám může pomoct najít podporu a motivaci. Existuje mnoho skupin a komunit, kde lidé sdílejí své cíle a pokroky v oblasti zdraví a pohybu. Připojením se k nim můžete získat inspiraci od lidí, kteří mají stejné cíle jako vy.
2. Zůstaňte hydratovaní
Udržování dostatečné hydratace má obrovský vliv na naše celkové zdraví a pohodu. Často však lidé podceňují množství vody, které by měli pít. Když však zahrnete dostatečné množství vody do svého každodenního života, můžete výrazně přispět k prevenci nejen dehydratace, ale i nežádoucích stravovacích návyků.
Je všeobecně známo, že má mnoho prospěšných vlastností a jednou z nich je schopnost předejít zbytečnému mlsání. Při plnění těla vodou nejen uhasíte žízeň, ale také můžete omezit příjem kalorií, které by jinak mohly pocházet z nezdravých a výživou chudých potravin.
Kolik tekutin tedy potřebuje vypít průměrný zdravý dospělý člověk žijící v mírném klimatu? Americká Národní akademie věd, inženýrství a medicíny stanovila, že dostatečný denní příjem tekutin je: asi 3,7 litru tekutin denně pro muže a asi 2,7 litru tekutin denně pro ženy. Tato doporučení se týkají tekutin z vody, jiných nápojů a potravin. Asi 20 % denního příjmu tekutin obvykle pochází z jídla a zbytek z nápojů.
3. Najděte náhražky zdravějšího jídla
Někdy je nejtěžší část hubnutí změnit svůj jídelníček. Pro lidi, kteří na to nejsou zvyklí, to může být náročné, zvláště pokud si nejsou zcela jisti, jak mohou připravit zdravější jídla. Přetvořit své stravovací návyky může být také náročné pro ty, kteří nejsou zvyklí na podobné změny.
Vzhledem k tomu, že změnit své stravovací návyky může být náročné, je skvělým prvním krokem vyhledat zdravější alternativy svých oblíbených jídel. Internet, a zejména vyhledávač Google, může být vaším přítelem v této situaci. Hledejte inspiraci a nápady na zdravější náhražky jídel, která vás lákají. Můžete být překvapeni, kolik skvělých receptů a kuchařských triků vám vyskočí.
Zkuste postupně změnit několik jídel v průběhu týdne na zdravější varianty. Tím, že postupujete krok za krokem, udržujete proces přijímání nových stravovacích zvyklostí udržitelným a snáze se tak vyhnete pocitu, že obětujete chuť svých oblíbených pokrmů.
Dokonce i v situacích, kdy úplně nemůžete ovlivnit jídelníček, existují strategie, jak se držet svých zdravějších stravovacích návyků. Místo velkých porcí v restauracích dejte přednost menším porcím, a pokud máte možnost, objednejte si například salát nebo jinou lehčí variantu.
Výhodou moderní doby je i to, že mnoho restaurací a rychlých občerstvení nyní poskytuje nutriční informace o svých pokrmech. Tuto informaci lze využít jako nástroj k tomu, abyste mohli lépe sledovat svůj příjem kalorií a makroživin.
Neváhejte se také inspirovat od ostatních lidí, kteří prošli podobným procesem změny stravovacích návyků. Sdílení zkušeností a receptů může být skvělým způsobem, jak získat podporu a motivaci.
4. Nepijte kalorie
Uvědomujeme si, že když hovoříme o tom, „nepít své kalorie“, mnozí automaticky spojují tuto radu s omezením konzumace alkoholu. Přestože je pravda, že by měl být omezen při snaze o hubnutí, existuje celá řada dalších nápojů, na které bychom se měli zaměřit. Například sladké limonády a kávové nápoje plné cukru mohou skrývat vysoký obsah kalorií, které se rychle sčítají. Jedním z klíčových kroků ke zlepšení stravy může být nahrazení těchto kalorických bomb něčím zdravějším, jako jsou ochucené vody, nebo dokonce lahodná a výživná smoothie. Existuje široká škála možností, které mohou být prospěšné nejen pro hubnutí, ale také pro celkové zdraví.
Zdroje:
https://www.betterhealth.vic.gov.au/health/healthyliving/weight-loss-a-healthy-approach
