1. Cvičení zaměřené na paže a ramena

Cílené cvičení je klíčem k formování paží a ramen. Zkuste zařadit do vašeho cvičebního plánu následující cviky:

  • Push-upy: Klasický push-up nebo jeho modifikace (např. na kolenou) posilují ramena, tricepsy a celou horní část těla.
  • Bicepsový zdvih: S činkami nebo expandérem můžete efektivně posilovat bicepsy.
  • Tricepsový dip: Na lavičce nebo na zemi, tricepsový dip je skvělým cvikem na posílení zadní části paží.
  • Plank: Nejenže posiluje břišní svaly, ale zapojuje i ramena a paže.

Každý cvik provádějte ve 3 sériích po 10-15 opakováních, ideálně 3x týdně.

2. Kardio trénink

Spalování tuků je nezbytné pro odhalení svalů, které posilujete. Zařaďte do svého týdenního plánu alespoň 150 minut středně intenzivního kardio tréninku, jako je běh, plavání, jízda na kole nebo rychlá chůze.

3. Správná strava

Zdravá a vyvážená strava je základem pro jakékoliv estetické změny těla. Zaměřte se na:

  • Bílkoviny: Důležité pro obnovu a růst svalů. Zařaďte do jídelníčku dostatek bílkovin z lean mas, ryb, luštěnin nebo tofu.
  • Hydratace: Dostatečný příjem vody je klíčový pro udržení metabolismu a správné funkce těla.
  • Omezení cukrů a rafinovaných sacharidů: Tyto potraviny přispívají k ukládání tuku a mohou ztížit vaše úsilí o štíhlé paže.

4. Regenerace a odpočinek

Svaly potřebují čas na zotavení a růst. Ujistěte se, že mezi tréninky máte dostatek času na regeneraci a dostatečně dlouhý spánek.

5. Konzistence je klíčem

Pravidelnost a trpělivost jsou při formování těla nezbytné. Výsledky nepřijdou přes noc, ale s konzistentním přístupem se určitě dostaví.

Zdroj:
https://www.wikihow.com/Get-Rid-of-Flabby-Arms
https://www.healthline.com/nutrition/how-to-lose-arm-fat