Proč je cvičení po 50 důležité?

Po padesátém roce života dochází k přirozeným změnám v hormonální rovnováze, které mohou vést ke ztrátě svalové hmoty a zpomalení metabolismu. Cvičení nejen že pomáhá bojovat proti těmto změnám, ale také zvyšuje energetickou úroveň, zlepšuje náladu a podporuje zdraví kostí, které může být ohroženo osteoporózou.

Jaké cvičení je nejlepší?

1. Aerobní cvičení
Chůze, lehký běh, plavání nebo jízda na kole jsou ideální pro zlepšení kardiovaskulárního zdraví a spalování kalorií. Doporučuje se zhruba 150 minut středně intenzivního cvičení týdně.

2. Sílové tréninky
Síla a vytrvalost se s věkem snižují, ale díky pravidelnému sílovému tréninku lze tyto efekty minimalizovat. Cviky s vlastní vahou, cvičení s činkami nebo na strojích pomáhají udržet svalovou hmotu a zvyšují metabolickou rychlost.

3. Flexibilita a rovnováha
Jóga nebo tai chi nejenže zlepšují flexibilitu, ale také pomáhají v udržování rovnováhy, která je pro starší dospělé klíčová pro prevenci pádů.

4. Cvičení zaměřené na core
Posilování středu těla je důležité pro udržení dobré držení těla a prevenci bolesti zad. Cviky jako jsou planky nebo pilates jsou pro tyto účely ideální.

Jak začít?

Pokud jste dosud nebyli fyzicky aktivní, je důležité začít pomalu. Konzultace s lékařem může poskytnout cenné rady, jak cvičení přizpůsobit vašim individuálním zdravotním potřebám. Začněte s krátkými procházkami a postupně zvyšujte intenzitu a dobu cvičení.

Stravovací tipy pro hubnutí

Zdravá strava hraje klíčovou roli v procesu hubnutí. Zaměřte se na vyváženou stravu bohatou na zeleninu, ovoce, celozrnné produkty, bílkoviny a zdravé tuky. Omezte příjem zpracovaných potravin a cukru. Hydratace je také nezbytná, nezapomínejte pít dostatek vody.

Zdroj:
https://www.webmd.com/fitness-exercise/ss/slideshow-exercise-after-age-50
https://www.seniors.com.au/funeral-insurance/discover/exercising-over-50