Můj muž si musí cholesterol už několik let hlídat, já jsem v pohodě stejně jako moje máma i babička. Žijeme zdravěji než on? Velké rozdíly nevidím, ale naše těla s ním umí pracovat asi lépe. Zvýšený cholesterol mají kolem mě i sportovci, štíhlí lidé i naprostí hříšníci. Ne vždy za to můžeme.
Jak jste na tom s cholesterolem vy? Existují tři možné odpovědi: nevím, dobře a špatně. „Nevím“ je asi ta nejhorší možnost. Zjišťování jeho hladiny je součástí preventivního vyšetření u praktika, zeptejte se ho na to. Jedno by vám to rozhodně být nemělo, protože jeho dopady na zdraví můžou být fatální. Přitom se s ním dá opravdu hodně udělat.
I když nebolí, ubližuje
Osm z deseti. To není nový sci-fi film, to je smutná česká statistika: osm z deseti lidí má zvýšený cholesterol. Řeší ho jen zlomek z nich a proto se nám tu rozmáhá takový nešvar: přibývá srdečních selhání. Jak to spolu souvisí?
Češi zkrátka mají ve zvyku svůj cholesterol ignorovat, dokud nepřijde první problém. Třeba infarkt nebo mrtvice. Jenže podle lékařů bychom měli hladinu škodlivého tuku v krvi rychle snížit, aby nás žádný zdravotní problém nepotkal. Proč se bojíme léků na cholesterol? Prý máme tendenci věřit mýtům a bludům.
Jednou z babských povídaček je i ta, že cholesterol je problémem lidí s nadváhou a obezitou. Jenže způsobit ho může i oblíbená ketodieta. Při ní sice redukujete příjem sacharidů, ale o to víte sníte tuků. Jak poznat, že vám ketodieta neudělá dobře? Jedním ze základních zjištění je, že pokud máte problémy s cholesterolem v rodině, nahradit sacharidy tukem nebude dobrý nápad. Ač jste třeba i hubení.
První pomoc? Klidně bylinky
Aktuálně si všude můžete přečíst tisíc rad, jak se na zahradě zbavit pampelišek. Jestli máte problém s cholesterolem, tak je rozhodně nehubte a nasbírejte si její kořen. S cholesterolem umí zázraky. Jak může pomoct pampeliška?
S cholesterolem vám můžou pomoct i tenisky. Jak? Jednoduše! Jedním z nejúčinnějších prostředků, jak se zbavit zlého cholesterolu, je i obyčejná chůze. Chce to tedy trochu rychlejší tempo, ale funguje to lépe než hodina ve fitku. Kolik toho musíte nachodit? Pomoci může 30 minut pětkrát týdně. Tak si říkám, jestli rozdíl mezi mnou a mým mužem nedělají i ty pravidelné svižné procházky se psem.
Naopak pozor si prý máme dávat na zázračné doplňky. Polykáte každé ráno hrst pilulek? Vitamíny, minerální látky, adaptogeny, něco na stres, něco na imunitu, cholesterol… Pokud nemáte potvrzené, že tyhle doplňky potřebujete, můžete svému tělu dost škodit. Čemu vadí zbytečné suplementy?
Projezte se k nižšímu cholesterolu
Pokud máte hladinu cholesterolu jen zvýšenou, pomůže upravit jídelníček. A vůbec si nepředstavujte nudnou stravu bez chuti. Skvěle účinkuje i ovoce. Spousta druhů, které na cholesterol zabírají má zrovna teď sezónu. Které ovoce funguje nejlépe? Mimo jiné i obyčejná jablka.
VIDEO: Co pomáhá zdraví podle Zdeňka Pohlreicha? Mít na jídlo čas
Naše tepny a žíly se mohou postupně zanášet nebezpečnými plaky, ztrácet pružnost a ohrožovat naše zdraví nejen kvůli cholesterolu. Tohle je užitečný seznam potravin, které cévám prospívají. Na čem si pochutnat? V jídelníčku by neměly chybět:
- vločky
- lesní ovoce
- avokádo
- ořechy
- olivový olej
- tučné ryby
- listová zelenina
- luštěniny
- rajčata
A co prý ve stravě nejvíc chybí ženám? Známe to asi všechny. Všude čteme, co je pro nás dobré, moc dobře to víme, ale stejně nám to na talíři občas chybí. Přitom čím jsme starší, tím důležitější to bývá. Kolegyně Renata Bachtíková sepsala přehledný seznam živin, na které pravidelně zapomínáme. Co si přidat na talíř?
Jenže zmíněné luštěniny mohou třeba i nafukovat a vy už teď máte břicho jako balon. Dobrou zprávou je, že jídelníček zaměřený na redukci cholesterolu, může pomoct i s hubnutím. A i na ty luštěniny si lze zvyknout. Ještě víc vás možná potěší, že vypouklé břicho nemusí být jen kvůli tuku. Pokud jste se svou postavou docela spokojená, ale břicho je pořád velké, zkuste zajít na lymfatickou masáž. Ženy, které to zkusily, popisují úžasné výsledky už po první návštěvě.
A pokud to potřebujete spíš vycvičit, přečtěte si jedno varování odborníků na módu. Prý zejména v tělocvičnách zapomínáme, že i takové kalhotky jsou vidět víc, než se nám líbí. Bombarďáky ve stylu Bridget Jones jsou sice pohodlné, ale pod legínami či v upnutých šatech kazí dojem a ukazují víc, než chceme. Jaké kalhotky jsou na výběr?
No a když už máte (nebo nemáte) ty správné kalhotky i pod legíny, co takhle dát si cviky na kulatý a pevný zadeček? Tohle cvičení zvládnete i bez činek a jiného nářadí.
A víte co? Právě teď máte nabito na maximum, abyste se svým cholesterolem opravdu něco udělali. Tak se do toho pojďme dát!
Zdroje:
- Autorský text
