Pokud na ulici potkáte člověka rozmlouvajícího sama se sebou, o jeho psychickém zdraví budete spíš pochybovat. Ve skutečnosti ale sami se sebou rozmlouváme všichni poměrně často a není to vůbec špatně. Tím, že si opakujeme, co se kolem nás děje, co musíme zařídit, co nás znepokojuje nebo jak bychom měli reagovat, objevujeme nové skutečnosti, argumenty nebo otázky.
Samomluva nám pomáhá orientovat se v konkrétních situacích a hledat odpovídající řešení. Můžeme jejím prostřednictvím posilovat svou motivaci nebo si lépe zorganizovat život. Můžeme si nacvičit, jak zareagujeme na nepříjemnou otázku, zopakovat si, co potřebujeme zjistit od někoho, s kým se právě máme potkat, nebo si sestavit stručný medailonek o sobě, pokud zrovna míříme na pracovní pohovor. Samomluva je zkrátka zcela obvyklý jev a rozhodně ne důvod vyhledat psychologa.
Různé typy samomluvy
Pozor jen na to, aby se to celé nezvrhlo. Samomluva totiž může být jak pozitivní, tak negativní. Obvykle se dělí do čtyř kategorií:
- Sebekritika – negativní hodnocení sebe sama nebo svého výkonu: Nepředvedl jsem se v dobrém světle.
- Sebeposilování – podpora pozitivních vlastností a úspěchů: Jsem připravený a zadaný úkol zvládnu vypracovat dobře.
- Sebeřízení – podporuje motivaci a organizaci důležitých úkolů: Nezapomeň se připravit na zítřejší schůzku.
- Sociální hodnocení – hlasité procvičování sociálních scénářů – Když se mě zítra zeptají, jak pracuji, tak to vysvětlím.
Pokud samomluva směřována pozitivním a povzbudivým směrem, může být pro nás užitečná hned v několika ohledech – zlepší naši paměť, reguluje emoce, pomáhá nám získat objektivní náhled na věc i určitý odstup, motivuje nás k akci, pomáhá nám řešit problémy – sami sobě vysvětlujeme taktiku řešení, zlepšuje naši pozornost a soustředění a upevňuje závazky k nám samým.
Podle studie psychologů Jasona Mosera a Ethana Krosse je samomluva přínosná, pokud si k sobě dokážeme udržovat stejný odstup jako ke komukoliv cizímu. Velmi často jsme vůči vlastní osobě mnohem kritičtější a nevybíravější než vůči komukoliv jinému ze svého okolí. Pokud pro sebe nemáte pochopení a nenapadá vás, čím sami sebe povzbudit, obraťte se raději na někoho jiného. Nebo si jen zkuste představit, že nemluvíte sami se sebou, ale s někým blízkým. Zkrátka: poraďte si to, co byste s klidem řekli někomu, koho máte rádi. A víc už se v tom nevrtejte. Pak by mohla být samomluva spíš na obtíž.
VIDEO: Často se lidé svěřují těm, kdo o ně pečují v úplně jiné oblasti
Pokud sami k sobě hovoříme soucitně, může to vést ke snižování úzkostných stavů, zmírňování studu a zastavení sebeobviňování. Když si sami pro sebe vyjmenujete úkoly, snáze uspořádáte jejich prioritu a budete se lépe soustředit na jejich realizaci. Pozitivní samomluva představuje velmi cenný nástroj, který pomáhá udržet emocionální a psychickou rovnováhu a pomůže vám uklidnit se ve vypjatých situacích.
Získejte to nejlepší z Kondice.cz do e-mailu!
- Tipy pro zdraví, krásu i psychickou pohodu
- 2x týdně do vaší e-mailové schránky
- Přihlaste se k newsletteru v horní lište teď hned!
