Bolest svalů se může vyskytovat v různých částech těla. Z lékařského hlediska je tento problém označovaný jako myalgie, doslova se popisuje jako bodavá, křečovitá, tahavá, pálivá nebo tlaková bolest ve svalech. Ve většině případů je postižena oblast zad, ramen nebo krku, kde trpíme na zatuhlé svaly vlivem dlouhého sezení. Bolest svalů může být akutní nebo chronická, podle toho, zda ji způsobuje napětí nebo zranění. Pokud je bolest chronická, může být na vině nesprávné držení těla spolu s přetěžováním. Je také možné, že se jedná o průvodní příznak onemocnění samotných svalů, nervového systému, kostry nebo jiných orgánů. Někdy je ale spouštěčem obtíží absence důležitých vitaminů a minerálů.
Který vitamin chybí při bolesti svalů?
Pokud je svalová bolest způsobena nedostatkem živin, má tělo pravděpodobně příliš málo hořčíku, vápníku nebo vitaminu D. Podle portálu vital.de je hořčík důležitý také pro nervy a srdce, pokud ho v těle není dostatek, má to negativní vliv na zdraví kostí, což může vést k osteoporóze. Vápník je potřebný pro zdravé a silné kosti a jeho nedostatek vede také k suché kůži nebo omezené pohyblivosti.
O vitaminu D se v poslední době hodně mluví jako o doplňku, který nám zajistí dobrou náladu, pevné kosti, zdravé vlasy i nehty. Takzvaný sluneční vitamin podle studií skutečně posiluje kosti a svaly a zajišťuje tělu dobrou imunitní obranu. Zejména v zimních měsících nám hrozí jeho nedostatek. Proto odborníci radí, abychom si zajišťovali dostatek vitaminu D na jaře a v létě, tedy v měsících, kdy jsou sluneční paprsky nejsilnější. Pokud budeme trávit na sluníčku alespoň 20 minut denně, tělo načerpá až 90 % vitaminu D.
Jak získat dostatek vitaminu D?
Tělo má schopnost ukládat si vitamin D, aby ho mohlo následně využít v méně slunečných měsících. Když je slunce nedostatek, je o to důležitější zdravá a uvědomělá strava. Podle Institutu Roberta Kocha existuje pouze několik potravin, které obsahují významné množství vitaminu D. Patří mezi ně tučné mořské ryby, některé vnitřnosti, houby a vejce.Alternativou jsou potravinové doplňky nebo obohacené potraviny jako třeba mléko.
Proč je důležitý vitamin D
Dostatek vitaminu D je nezbytný pro zdravé kosti a svaly. „Získávání vitaminu D ze slunce je velmi obtížné. Aby člověk dostal potřebnou dávku, musel by se každý den vystavit slunci bez oděvu a ochranného krému v době od 11 do 15 hodin na 20 minut. Naše populace žije indoorový způsob života, a proto je tento postup velmi nereálný. Proto všem doporučuji, aby doplňovali vitamin D pomocí tablet. Je to opravdu velmi důležité,“ zdůrazňuje lékařka MUDr. Svatava Žalmanová. Ta upozorňuje na důležitost vitaminu D hlavně v období menopauzy, kdy ženám hrozí řídnutí kostí. Klíčový je také přísun vápníku. Pokud nemá žena výživová omezení, je vhodné zařadit do jídelníčku tvrdý sýr, tvaroh a kysané mléčné výrobky. Dobře tělu poslouží také doplněk ve formě vitaminu K2, který pomáhá při regulaci metabolismu vápníku v těle a podporuje ukládání vápníku do kostí.
- Omezený přísun tohoto vitaminu se může podle odborného lékařského webu Medical Tribune projevovat svalovou slabostí, bolestí svalů a poruchou chůze a v důsledku toho i poruchami rovnováhy. Potížemi spojenými s nedostatkem vitaminu D jsou také hypertenze a zátěž kardiovaskulárního aparátu s hrozbou srdečního městnání a selhání.
- Vitamin D je spojován i s dalšími procesy v lidském těle, k řadě objevů došlo zejména v poslední době. Jde například o riziko rozvoje nádorů. Dosavadní výzkumy se týkají zejména kolorektálního karcinomu, karcinomu prostaty a prsu. Vitamin D zabraňuje růstu nádorových buněk, a to až o 30 procent.
- Vitamin D zvyšuje vstřebávání vápníku a mineralizaci kostí a je zásadní pro zdraví pohybového aparátu.
- Nedostatek vitaminu D může zvýšit také riziko vzniku diabetu 1. i 2. typu.
Kteří lidé jsou ohroženi nedostatkem vitaminu D?
Odborníci mluví především o lidech, kteří zřídkakdy tráví čas venku. Mohou to být také imobilní, chronicky nemocní nebo staří lidé, kteří potřebují péči. Bez ohledu na to jsou senioři obecně více ohroženi, protože s přibývajícím věkem klesá jejich vlastní produkce vitaminu D a také obvykle jedí méně jídla, takže i jejich strava je chudší na vitamin D. Starší lidé jsou náchylnější ke zlomeninám kostí právě i kvůli nedostatku vitaminu D.
Zvýšené riziko je také u kojenců, protože ti by neměli být vystavováni přímému slunečnímu záření, a také u lidí s tmavší barvou pleti. Kůže s vyšší pigmentací propouští totiž méně UV záření.
