Potraviny nabízející úlevu od úzkosti
Potraviny, které nám nabídnou úlevu od úzkosti mají společné některé vlastnosti. Mají vyšší obsah omega-3 mastných kyselin, proteinů, vlákniny, vitamínu B12, hořčíku nebo probiotik. Které tedy zařadit pravidelně do svého jídelníčku?
Losos a další druhy ryb
Jsou dobrým zdrojem omega-3 zdravých tuků. Ty pomáhají snižovat zánět, který může, kromě jiného, způsobovat úzkost. Kromě toho nabízejí vyšší obsah bílkovin, hořčíku a vitamínů B12 a D. Tyto živiny mají také uklidňující účinky na nervovou soustavu.
Avokádo
Nabízí zdravé tuky a vyšší obsah hořčíku, což je super živina, jíž často míváme nedostatek. Hořčík může pomáhat snižovat úzkost tím, že reguluje hladinu kortizolu – stresového hormonu. S konzumací avokáda také získáte vlákninu a omega-3 mastné kyseliny, které jsou ideální pro boj s úzkostí.
Vejce
Proč nám vejce pomáhají bojovat s úzkostí? Odpověď je jednoduchá – obsahují větší množství bílkovin a vitamínů B7 a B12. Při jejich konzumaci mějte na paměti, že je vhodný pouze jeden žloutek denně.
Různé druhy zeleniny
Zelenina nabízí vyšší obsah vlákniny. Pochutnejte si na té, která má vlákniny více. Do této kategorie patří brokolice, mrkev, zelené fazolky nebo třeba listová zelenina.
Borůvky
Obsahují větší množství antioxidantů. Ty pomáhají oddalovat a předcházet poškození buněk.
Ořechy a semínka
Nedostatek zinku bývá spojován s úzkostí a právě zinek ořechy a semínka obsahují. Dalším užitečným minerálem je hořčík, který podporuje dobrou náladu a zlepšuje úzkostné stavy. Dobrým zdrojem hořčíku jsou chia nebo dýňová semínka.
Nápoje
Heřmánkový čaj pomáhá s uvolněním. V heřmánku se nacházejí flavonoidy (antioxidanty), které mohou pomáhat v boji proti úzkosti.
Zelený čaj obsahuje větší množství theaninu, což je aminokyselina, která pomáhá se zmírňováním stresu, přináší relaxaci a pomáhá v boji proti úzkosti.
Kterým potravinám se vyhýbat?
Některé potraviny mají negativní vliv na naše tělo. Patří mezi ně ty, které mají vyšší obsah cukrů. Konzumace většího množství těchto potravin má za následek kolísavou hladinu krevního cukru a tím pádem i změnu nálad a vyšší úzkost. Další kategorii představují potraviny s vysokým obsahem trans-tuků (smažené pokrmy, rychlé občerstvení). Ty podporují tvorbu zánětů a při jejich vyšší konzumaci se může objevit vyšší riziko vzniku depresí nebo úzkosti. Spánek narušuje a tím i zvyšuje výskyt úzkosti alkohol. Vhodný není ani kofein, který stimuluje nervový systém, zvyšuje srdeční frekvenci a může mít za následek nervozitu a zvýšené úzkostné stavy.
Zdroje:
