Jak rozpoznat problémy s lymfatickým systémem? Pokud lymfatický systém stávkuje, můžeme to poznat tak, že máme oslabenou imunitu a cítíme se velmi unavení. Varovným signálem jsou také zduřelé uzliny a celková psychická a fyzická nepohoda. Viditelné může být také zvýšené zadržování vody, celulitida a otoky. Nejlepší způsob, jak lymfu pořádně rozproudit, je profesionální lymfodrenáž, dost si ale můžete pomoci i doma.

Bez pohybu to nejde

Na zpomalený tok lymfatického a oběhového systému obecně nejvíce trpí lidé, kteří mají sedavé zaměstnání. Při takové práci je velmi důležité dělat si přestávky, kdy se půjdeme projít a protáhneme se. Výborně také na rozproudění lymfy pomáhá nordic walking, běh, jízda na kole, plavání, tanec, jóga nebo jakékoliv cvičení ve vodě.

Správně dýchejte

Vědomé dýchání do břicha může také fantasticky rozproudit lymfu. Lehněte si na záda, pokrčte nohy a nadechujte se do břicha. Při výdechu vtáhněte břicho dovnitř. Cvičení provádějte každý den alespoň pětkrát.

Otužujte se, masírujte studenou sprchou a používejte peeling

Peelingy, otužování a masáž studenou sprchou zlepšují mikrocirkulaci a podporují kvalitu pokožky. „Všechny tyto procedury mohou zlepšit mikrocirkulaci v podkoží, a viditelně tak podpořit kvalitu a vitalitu pokožky. Nedám dopustit ani na lymfobrushing, což je suché kartáčování ve směru toku lymfy po předchozím prodýchání břicha a manuální stimulaci uzlin v oblasti hlavy, krku, podpaží a třísel,“ vysvětluje lymfoterapeutka Lenka Vágnerová.

Pitný režim

Dostatečná hydratace je nezbytná doslova pro každou buňku v těle. Ideální je začít den vodou s citronem a přes den klidně přidat nápoj z převážně tmavě zelené listové zeleniny. „Zelené šťávy totiž obecně podporují hydrataci buněk. Tok lymfy můžeme stimulovat i pitím bylinných čajů. „Hodí se například čaj ze svízele, medvědice, truskavce, jehlice, měsíčku nebo echinacey. Na jaře se do jídelníčku nebojte zařadit pampelišku a kopřivu,“ dodává Vágnerová.

Pozor na ultra zpracované potraviny

Vyhýbejte se ultra zpracovaným potravinám a dávejte přednost celým potravinám, čerstvé zelenině a ovoci. Strava by měla obsahovat co nejméně zpracovaných potravin, ty jsou obvykle plné přidaných cukrů, tuků a jiných látek, které mohou tok lymfy bojkotovat.

Péče o chodidla

Správný tok lymfy ovlivňuje i stav našich chodidel. Pokud vás tedy trápí například kladívkové prsty, vbočený palec nebo ploché nohy, je důležité pravidelně cvičit pod dohledem fyzioterapeuta. Důležité je také volit kvalitní obuv a vyhýbat se příliš úzkým nebo příliš malým botám. 

Navštivte profesionála

Nemáte-li čas nebo chuť řešit zpomalenou lymfu sami, můžete navštívit odborníka a vyzkoušet přístrojovou lymfodrenáž. Jedno náhodné ošetření vám však výsledky nepřinese, ideální je na toto ošetření chodit pravidelně. 

Zdroj: časopis Kondice, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3572233/ https://my.clevelandclinic.org/health/treatments/21768-lymphatic-drainage-massage https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK557833/