Některé z příčin bolestí zad
Občas se objeví bolest zad bez jakékoli příčiny. Které stavy spojované s bolestí zad patří mezi běžné?
Natažení svalů či vazů – objevuje se při opakovaném zvedání těžkých břemen. Může je způsobit i neobratný a prudký pohyb. Pokud nejste zrovna v dobré kondici, neustálé namáhání zad může být jednou z příčin svalových křečí.
Artritida – může být důvodem zúžení prostoru kolem míchy. Díky tomu se objevují bolesti zad.
Osteoporóza – kosti se stanou porézní a křehké a snadno se lámou.
Degenerativní onemocnění plotének – nejčastěji se jedná o jejich rozpad z důvodu stárnutí. Bývá spojováno s dalšími degenerativními změnami objevujícími se na páteři.
Skolióza – změny v oblasti páteře.
Rizikové faktory bolesti zad
Rizikových faktorů je celá řada. Patří mezi ně stáří, nedostatek pohybu, díky čemuž ochabují svaly a způsobují bolest zad. Jedním z důvodů je i nadváha, která zvyšuje zátěž zad. Bolest zad mohou způsobovat i některé nemoci nebo psychologické stavy. Stres totiž způsobuje svalové napětí, které podporuje bolest zad.
Existuje prevence?
Především je to dobrá fyzická kondice. Aby záda zůstala zdravá a silná, je potřeba pravidelně cvičit. Volte aerobní aktivity s nízkým dopadem. Ty mohou pomoci zvýšit sílu a vytrvalost. Kromě toho umožňují svalům lépe pracovat. Na jaké pohybové aktivity se zaměřit? Může to být třeba chůze, jízda na kole nebo plavání. Také je důležité budovat svalovou sílu a flexibilitu. Zařaďte do svého režimu cviky určené pro břišní a zádové svaly. Pomohou posilovat střed těla. Svaly pak mohou spolupracovat na podpoře zad. Prioritu představuje i zdravá váha. Nadváha totiž zatěžuje zádové svaly.
Pomoc proti bolesti zad
Pokud už vás záda začnou bolet, existují různé způsoby, jak se bolesti zbavit. Patří mezi ně třeba studené nebo naopak teplé obklady, protahovací cvičení, masáže, akupunktura, fyzikální terapie nebo třeba chiropraktická péče. V nezbytných případech vám lékař předepíše léky určené pro uvolnění svalů nebo léky proti bolesti. Důležitá je i správná poloha při spánku. Ta zajistí jeho kvalitu. Nedostatek spánku může být jednou z příčin bolestí zad. Jakou polohu zvolit? Zkuste si lehnout na bok a mezi kolena si vložte polštář. Tím udržíte páteř v neutrální poloze a uvolníte zádové svaly. Také dbejte na správné držení těla. Jeho špatné držení může bolesti zad ještě více zhoršit. Choďte a seďte vzpřímeně, s uvolněnými rameny. Využijte služby fyzioterapeuta, který vás naučí, jak správně sedět a pohybovat se takovým způsobem, který udrží vaši páteř ve správné poloze a tím zmírní váhu vašich zad.
Cvičení
Protažení od kolen k hrudníku – položte se na záda, pokrčte nohy a chodidla opřete o podlahu. Pomocí obou rukou zvedněte jedno koleno a přitlačujte jej k hrudníku, páteř tlačte k podlaze. V této poloze vydržte po dobu 5 sekund a následně se vraťte do výchozí polohy. Cvik opakujte s druhou nohou. Každé protažení pak proveďte 2-3x za sebou.
Rotační protažení spodní části zad – položte se na záda s pokrčenými koleny a chodidly položenými na podlaze. Ramena držte pevně na podlaze a pomalu otáčejte pokrčené nohy na jednu stranu. Vydržte po dobu 5-10 sekund. Následně se pomalu vracejte do výchozí polohy. Cvik proveďte i na druhou stranu. Každé protažení zopakujte 2-3x.
Oba cviky jsou velmi jednoduché a můžete je provádět pravidelně každý den doma. Pomohou vám uvolnit svaly a eliminují bolesti zad.
Zdroje:
