Proč se voda v těle zadržuje?

Jedním z hlavních důvodů zadržování vody je nadměrný příjem soli. Když konzumujeme příliš mnoho soli, tělo se snaží udržet rovnováhu sodíku tím, že si vodu zadrží. Tento proces vede k otokům, které se většinou objevují na kotnících, nohou a břiše. Hormonální změny, například během menstruace nebo těhotenství, mohou také způsobit zadržování vody, i když je tento stav obvykle naštěstí jen dočasný. Sedavý způsob života, kdy trávíme dlouhou dobu vsedě, může také přispět k hromadění vody v dolních končetinách. 

Dalším faktorem mohou být některé léky jako antikoncepční pilulky, steroidy nebo léky na krevní tlak, které mohou mít jako vedlejší účinek zadržování vody. Závažnější příčiny pak mohou mít různé zdravotní stavy, jako je onemocnění srdce, ledvin nebo jater.

Co může zadržování vody způsobit?

Zadržování vody může mít několik nepříjemných důsledků. Mezi nejviditelnější příznaky patří otoky v různých částech těla, zejména v končetinách a obličeji. Nahromaděná voda také může způsobit pocit těžkosti a nadýmání. Zároveň se nám při zadržování vody krátkodobě zvýší hmotnost. Otoky mohou být bolestivé a omezovat pohyblivost, v některých případech mohou dokonce zvýšit riziko infekcí v postižených oblastech, zejména pokud je kůže napnutá a poškozená.

Jak se odvodnit?

Naštěstí existuje hned několik způsobů, jak se přebytečné vody v těle efektivně zbavit. V první řadě je důležité snížit příjem soli a slaných potravin a nahradit je čerstvou zeleninou a ovocem. Vyhněte se také potravinám s vysokým obsahem sodíku a snažte se pravidelně hýbat. I pouhá chůze může pomoci cirkulaci a snížení otoků. Paradoxně je při zadržování nadbytečného množství vody důležité dostatečně pít – dostatečná hydratace totiž podporuje funkci ledvin a pomáhá vyplavovat přebytečnou sůl z těla. 

Diuretické čaje, které pomohou tělo odvodnit:

Dobré je také při zavodnění konzumovat potraviny bohaté na draslík, který pomáhá vyrovnávat hladinu sodíku. Mezi tyto potraviny patří třeba banány, avokádo nebo rajčata. Pomoct také mohou některé bylinné čaje, zejména kopřivový nebo pampeliškový, v lékárně ale naleznete i čajové bylinné směsi určené přímo na odvodnění. Dále je důležitý dostatečný příjem bílkovin, protože nedostatek proteinů může vést právě k zadržování vody. Zvýšený příjem vlákniny pak podporuje trávení a může pomoci snížit zadržování vody.

Pokud zadržování vody přetrvává nebo je spojeno s jinými zdravotními problémy, je důležité vyhledat lékařskou pomoc. Lékař může předepsat diuretika nebo nasadí podle potřeby jinou léčbu. 

Zdroje: https://www.webmd.com/diet/why-am-i-retaining-water https://www.healthline.com/nutrition/6-ways-to-reduce-water-retention https://www.medicalnewstoday.com/articles/187978