Dehydratace se dokáže dostavit rychle, vcelku nepozorovaně a pořádně vás potrápí. Navíc může představovat poměrně nebezpečnou hrozbu pro zdraví. Kromě poctivého a pravidelného doplňování tekutin můžete zařadit i jiné varianty než jen vodu. Jaké?
Dehydratace je v běžném slova smyslu chápána jako nadměrná ztráta tělesné tekutiny a iontů. A tak je ohroženo správné fungování organismu. Voda v těle totiž zastupuje řadu nezbytných funkcí. Chová se jako rozpouštědlo, chladicí kapalina, distributor minerálů, stopových prvků a jiných elementů.
Pocením, močením a metabolickými procesy člověk denně ztrácí 2–2,5 l vody. Při úbytku tekutin, odpovídajícím 1 % tělesné hmotnosti, dochází k mírnému vzestupu tělesné teploty.
Při ztrátě 1–2 % tělesné hmotnosti (tj. 1 litru) se zhoršuje výkon, a to jak rychlostní, silový, vytrvalostní, tak i obratnostní. A až v tuhle chvíli se objevuje pocit žízně. Při ztrátě 5 % tělesné hmotnosti se dostavují křeče, třes, suchost jazyka, pocit na zvracení a výkon klesá o více než 30 %.
Dehydratace se pak projevuje závratěmi, bolestmi hlavy, pocitem vyčerpání, zastavením tvorby moči, potu a následnou horečkou, otokem jazyka, v nejhorším případě stav může dospět až k oběhovému selhání a ohrožení na životě.
V létě je především spojena s nadměrným pocením, které v rámci termoregulace zajišťuje odvod dosavadní tekutiny z těla. Pot s sebou kromě tekutin ale odvádí také sůl, hořčík, draslík a nižší množství vápníku a stopových prvků.
Nejčastější příčiny, kdy organismu chybí voda
Pomineme-li dehydrataci v důsledku horkého letního počasí, nejčastěji dehydrataci způsobují následující faktory:
1. Diety s nízkým příjmem sacharidů
Pokud se snažíte zhubnout a zvolíte si dietu s nízkým příjmem sacharidů, tak vaše váha opravdu ukáže nižší hmotnost. Problémem však je, že jste zhubli pouze vodu, která na sebe sacharidy navazuje.
2. Stres
Na stres nás nejčastěji upozorní právě naše tělo. S veškerou psychickou dysbalancí kromě nás totiž bojují také nadledvinky, které nestíhají produkovat stresové hormony. Konkrétně především aldosteron, jehož nedostatkem dochází k dehydrataci.
3. Menstruace
Hladinu vody v těle ovlivňují i ženské hormony. Pokud trpíte silnou menstruací a měníte menstruační pomůcky častěji než za dvě hodiny, dochází k dehydrataci a měla byste zvážit návštěvu svého gynekologa.
4. Pobyt ve vysokých nadmořských výškách
Pitný režim je obzvláště důležitý se stoupající nadmořskou výškou. Při oddychování totiž vylučujete více páry než běžně, to platí i u moči.
5. Pití alkoholu
Popíjení druhý den kromě kocoviny provází také dehydratace.
6. Cukrovka
Při diabetu ledviny zápasí s vyšší hladinou cukru, čímž dochází k častějšímu močení, aby byla glukóza z těla vyloučena. A právě spolu s ní odchází i voda.
Mezi další příčiny patří těhotenství a kojení, stárnutí nebo nedostatek ovoce a zeleniny.
Jak z toho ven?
Kromě pravidelného pitného režimu si můžete k dostatečné hydrataci pomoci i jinak:
Dejte šanci kokosové vodě
Už vám voda leze krkem, sladké varianty se vám pít nechtějí, ale dodržování pitného režimu je na místě? Dejte šanci kokosové vodě, ta dokáže skvěle osvěžit i revitalizovat tělo. Obsahuje mimo jiné vitaminy, minerály a elektrolyty, které dokážou účinným způsobem rehydratovat a dodat tělu energii při stresu z horka.
Ovoce a zelenina
Dostatečný příjem tekutin je pro zchlazení organismu naprostý základ. Hydratovat ale nemusíte jen prostřednictvím pití tekutin, do pitného režimu se počítají i potraviny bohaté na podíl vody.
Mezi tyto potraviny patří ovoce jako vodní meloun, žlutý meloun nebo třeba jahody. Zkuste zařadit také více zeleniny jako celer, okurku nebo květák. Konzumovat je můžete v syrovém stavu, například v salátu, případně přidejte led a vytvořte si osvěžující smoothie.
Meloun: 92 % vody
Jahody: 91 % vody
Okurka: 96 % vody
Celer: 95 % vody
Rajčata: 92 % vody
Polévky a bujony
Polévky a bujony jsou dalším skvělým způsobem, jak hydratovat své tělo a zároveň mu dodat živiny. Mnoho polévek a bujonů obsahuje také sodík a draslík, které pomáhají regulovat rovnováhu tekutin v organismu.
Podmáslí a kefír
Pití podmáslí vás nejen ochladí, ale také pomůže k lepšímu metabolismu. Mimoto jsou tradiční podmáslí i kefír plné probiotik, vitaminů a minerálů, které je při dehydrataci užitečné dodat.
Zkuste tedy zařadit sklenici vychlazeného podmáslí. Pro lepší chuť můžete přidat trochu medu nebo jogurtu.
Další tipy:
- Noste s sebou láhev s vodou a pijte po celý den, i když nepociťujete žízeň.
- Jezte potraviny bohaté na vodu, jako je ovoce, zelenina a polévky.
- Vyhýbejte se kofeinu a alkoholu, které dehydrataci prohlubují.
- Oblečte se do lehkých a prodyšných materiálů v horkém počasí.
- Vyhýbejte se ve vedru nadměrné fyzické zátěži.
Dehydratace ale není jen letní problém. Může se dostavit kdykoli a ohrozit zdraví všech věkových kategorií. Naučte se proto včas rozpoznat její příznaky a zvolte vhodné způsoby prevence i léčby.
Pocit žízně totiž nemusí být vždy tím nejspolehlivějším indikátorem dehydratace. A projevit se může i jen mírná ztráta tekutin skrze nepříjemné symptomy. Kromě pití vody existují i jiné způsoby, jak hydrataci organismu podpořit a zároveň mu dodat potřebné živiny.
Zdroj:
https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/dehydration/symptoms-causes/syc-20354086
https://www.webmd.com/diet/features/water-stress-reduction
https://www.healthline.com/health/diabetes/diabetes-and-dehydration
