Zpomalení a vnímání sebe sama a svých potřeb je čím dál tím větším luxusem. Přesto víme, že přináší víc benefitů, než se nám zdá. Najděte si mezi prací, uklízením, pečením, sháněním dárků a plánováním oslav, večírků a setkání chvilku pro sebe. Třeba večer.

Motivací pro vás může být i naše soutěž o dvě knihy V kondici s jógou, která právě vyšla. Na jejích stránkách se můžete setkat i s průvodkyní tímto týdnem Katkou Hrubešovou, jejíž sestavy u nás v redakci milujeme.

Dvě účastnice výzvy s Katkou Hrubešovou dostanou za odměnu nádhernou knihu věnovanou józe.
info
Dvě účastnice výzvy s Katkou Hrubešovou dostanou za odměnu nádhernou knihu věnovanou józe.

Výzva už je v plném proudu, ale vy máte stále možnost se do ní zapojit. A čím víc úkolů splníte, tím větší máte šanci na vítězství. Jak se zapojit?

  • Každý den splňte jednoduchou výzvu.
  • Sdílejte splnění výzvy (reels, fotka, story - cokoliv).
  • Označte @kondice.cz a přidejte #podzimskondici. Napište do komentářů „JDU DO TOHO!“ a pojďme na to společně.

Do čeho už se můžete pustit?

Úkol č. 1: Otevřete prostor ramen

Jemná sestava s páskem na otevření ramen. Každý cvik zopakujte 5–10× na obě strany.

Meryl Davids Landau / Kateřina Hrubešová | Dny se krátí a světla ubývá. O to víc záleží na malých rituálech, které nás drží nad vodou. Dnes začneme v sedě: u země, u dechu, u sebe. Budete potřebovat pásek nebo klidně ručník či utěrku.

Úkol č. 2: Plynutí v kyčlích

Ztuhlé boky zná skoro každý. Takto je jemně rozhýbeme - bez tlaku, bez výkonu. Oporou jsou kolena, holeně a nárty. Pohyb plyne tak, jak si tělo říká. Udělejte 5–10 opakování na každou stranu.

Meryl Davids Landau / Kateřina Hrubešová | Ztuhlé boky zná skoro každý. Takto je jemně rozhýbeme - bez tlaku, bez výkonu. Oporou jsou kolena, holeně a nárty. Pohyb plyne tak, jak si tělo říká. Udělejte 5–10 opakování na každou stranu.

Úkol č. 3: Rovnováha v pohybu

Balanc není o dokonalosti, je o jemném hledání středu. Tělo se hýbe, dech zůstává klidný a měkký. Zkuste rovnovážné pozice se zapojením hlubokého středu. 5–10 opakování na obě strany.

Meryl Davids Landau / Kateřina Hrubešová | Balanc není o dokonalosti, je o jemném hledání středu. Tělo se hýbe, dech zůstává klidný a měkký. Zkuste rovnovážné pozice se zapojením hlubokého středu. 5–10 opakování na obě strany.

Tak nezapomeňte své pokroky sdílet i na profilech Kondice na Instagramu či Facebooku. Odměna skutečně stojí za to!

Zdroje:

  • Kondice.cz