Veškeré recepty a tipy na jídlo si zakládají na jednoduchosti a také možnosti sníst jídlo studené bez příboru.

Celozrnné toasty

Zkuste si připravit toasty ve zdravé verzi.

Ingredience:

  • • celozrnné toasty
  • • kvalitní a vysokoprocentní šunka
  • • kečup bez cukru
  • • salát
  • • odtučněný sýr

Postup:

Příprava je jednoduchá, stačí si na toast namazat trochu kečupu s nízkým obsahem cukru, přidat pár plátků šunky, jeden plátek sýra, salát a toasty zapéct.

Tortilly plněné vajíčkem

Ingredience:

  • • celozrnné tortilly
  • • 2–3 vejce
  • • olivový olej
  • • salát
  • • okurka

Postup:

Nejprve si připravte míchaná vajíčka na olivovém oleji, které vložte do tortilly, přidejte zeleninu a tortillu zabalte (můžete ji ještě zapéct).

Tortilly plněné masem

Ingredience:

  • celozrnné tortilly
  • kuřecí prsa
  • olivový olej
  • salát
  • okurka
  • paprika
  • cibule
  • jogurt

Postup:

Osmažte si kuřecí maso na olivovém oleji, přidejte nakrájenou cibuli a papriku a nechte vše společně osmažit. Na tortillu si připravte trochu odtučněného jogurtu, přidejte směs z pánve, nakrájenou čerstvou zeleninu a celou tortillu zabalte a zapečte v toastovači nebo na pánvi.

Proteinové sušenky

Ingredience:

  • ovesné vločky
  • protein
  • vejce
  • skořice
  • jablko

Postup:

Zalijte vločky horkou vodou, přidejte protein, vejce, skořici a nastrouhané jablko. Vše společně promíchejte a dejte na pečicí papír na pár minut do trouby.

Ovesné placky

Ingredience:

  • ovesné vločky
  • vejce
  • šunka

Postup:

Ovesné vločky stačí zalít horkou vodou, přidejte sůl, vejce a na pánvi mezitím osmažte kousky šunky, které zalijte touto směsí z vloček a vejce. Můžete tak vytvořit jednu velkou omeletu nebo menší placky.

Zdravých receptů je mnoho. Lze si také s sebou vzít pouze celozrnné pečivo, kvalitní šunku, zeleninu a udělat si piknik třeba v autě. Můžete využít i proteinových tyčinek nebo nápojů, které vás zasytí a dodají vám potřebné množství živin.