Veškeré recepty a tipy na jídlo si zakládají na jednoduchosti a také možnosti sníst jídlo studené bez příboru.
Celozrnné toasty
Zkuste si připravit toasty ve zdravé verzi.
Ingredience:
- • celozrnné toasty
- • kvalitní a vysokoprocentní šunka
- • kečup bez cukru
- • salát
- • odtučněný sýr
Postup:
Příprava je jednoduchá, stačí si na toast namazat trochu kečupu s nízkým obsahem cukru, přidat pár plátků šunky, jeden plátek sýra, salát a toasty zapéct.
Tortilly plněné vajíčkem
Ingredience:
- • celozrnné tortilly
- • 2–3 vejce
- • olivový olej
- • salát
- • okurka
Postup:
Nejprve si připravte míchaná vajíčka na olivovém oleji, které vložte do tortilly, přidejte zeleninu a tortillu zabalte (můžete ji ještě zapéct).
Tortilly plněné masem
Ingredience:
- celozrnné tortilly
- kuřecí prsa
- olivový olej
- salát
- okurka
- paprika
- cibule
- jogurt
Postup:
Osmažte si kuřecí maso na olivovém oleji, přidejte nakrájenou cibuli a papriku a nechte vše společně osmažit. Na tortillu si připravte trochu odtučněného jogurtu, přidejte směs z pánve, nakrájenou čerstvou zeleninu a celou tortillu zabalte a zapečte v toastovači nebo na pánvi.
Proteinové sušenky
Ingredience:
- ovesné vločky
- protein
- vejce
- skořice
- jablko
Postup:
Zalijte vločky horkou vodou, přidejte protein, vejce, skořici a nastrouhané jablko. Vše společně promíchejte a dejte na pečicí papír na pár minut do trouby.
Ovesné placky
Ingredience:
- ovesné vločky
- vejce
- šunka
Postup:
Ovesné vločky stačí zalít horkou vodou, přidejte sůl, vejce a na pánvi mezitím osmažte kousky šunky, které zalijte touto směsí z vloček a vejce. Můžete tak vytvořit jednu velkou omeletu nebo menší placky.
Zdravých receptů je mnoho. Lze si také s sebou vzít pouze celozrnné pečivo, kvalitní šunku, zeleninu a udělat si piknik třeba v autě. Můžete využít i proteinových tyčinek nebo nápojů, které vás zasytí a dodají vám potřebné množství živin.