Před začátkem výzvy se nezapomeňte zvážit, změřit své míry (hrudník, paži, pas, spodní bříško, boky, stehna a lýtka) a vyfotit se ve spodním prádle. Po skončení výzvy můžete tak zjistit váš progres.
Rádi vyhráváte? Sdílejte své připravené pokrmy, to, jak cvičíte i váš progres na Instagramu s hashtagem #vkondiciskondici a ten nejaktivnější z vás získá měsíční hubnoucí program od trenérky Aleny Vídeňské!
A nezapomeňte - Jelikož jsme každý individuální, velikost porcí si určete dle sebe. Cílem každého jídla je, abyste se po něm cítili nasycení, ale ne "přecpaní".
Pondělí
- Snídaně: Žitný chléb s tvarohovou pažitkovou pomazánkou sypaný slunečnicovými semínky, rajče
- Svačina I:Selský bílý jogurt se skořicí a kešu ořechy
- Oběd: Kuřecí na rozmarýnu, opečené brambory, polníček
- Svačina II:Tyčinky z čerstvé mrkve s citronovou šťávou, knackerbrot s lučinou
- Večeře:Zapečená aljašská treska s rajčaty, rukolový salát
Úterý
- Snídaně: Ovesná kaše se skořicí, rozinkami a vlašskými ořechy
- Svačina I:Ovocný salát se zakysanou smetanou
- Oběd: Pečený losos na másle, zelené fazolky, pohanka
- Svačina II:Cottage se ředkvičkami
- Večeře:Salát z červené čočky, uzeného tofu a zeleniny
Středa
- Snídaně: Palačinky ze špaldové mouky s tvarohem, sypané plátky mandlí
- Svačina I:Zelené zeleninové smoothie s banánem
- Oběd: Pečené kuřecí stehýnko, dýňové pyré
- Svačina II:Rýžový chlebíček se sýrem, ředkvičky
- Večeře:Pečené vepřové kostky, zeleninový salát s olivovým olejem
Čtvrtek
- Snídaně: Vajíčková pomazánka s celozrnným pečivem, rukola
- Svačina I:Ovocné smoothie s kefírem
- Oběd: Hovězí soté s barevným celozrnným kuskusem, zelenina
- Svačina II:Polotučný tvaroh s raw kakaem a lžičkou medu
- Večeře:Masový karbanátek s dušenou brokolicí
Pátek
- Snídaně: Jáhlová kaše s lískovými ořechy a jablkem
- Svačina I:Zelené zeleninové smoothie s ananasem
- Oběd: Kuřecí nudličky na kari s celozrnným pažitkovým bulgurem, zelenina
- Svačina II:Salát z červené řepy a balkánského sýra
- Večeře:Zapečené cuketové plátky s rajčaty a parmazánem
Sobota
- Snídaně: Celozrnný chléb s máslem a kvalitní šunkou, červená paprika
- Svačina I:Borůvky se strouhaným tvarohem a para ořechy
- Oběd: Kari z červené čočky, dýně, mrkve a batátů
- Svačina II:Bílý jogurt s domácí marmeládou
- Večeře:Knackerbrot s avokádem a sušenými rajčaty
Neděle
- Snídaně: Volské oko se slaninou, žitný chléb
- Svačina I:Hrst ořechů
- Oběd: Dle své chuti
- Svačina II:Hummus z cizrny, řapíkatý celer
- Večeře:"cudle" s boloňskou omáčkou a sýrem
PS: Nezapomeňte se podívat na cvičební video pro týden 1!
