Ve světě fitness a osobního zdraví je posílení středu těla jedním z klíčových prvků, které mohou výrazně zlepšit nejen fyzickou kondici, ale i celkovou pohodu. Lu Gregorová, energická trenérka a redaktorka na Kondice.cz, vám v novém díle série "Rychle do formy" ukazuje, jak efektivně posilovat střed těla, aby byl silný a zdravý.
Proč je důležité mít silný střed těla?
Střed těla, často označovaný jako "core", zahrnuje svaly našeho trupu, které podporují páteř, boky a celkovou postavu. Posílení těchto svalů není jen o estetice; je to základ pro správné držení těla, prevenci zranění a zlepšení výkonnosti ve sportu i běžných denních aktivitách. Silný střed těla také zlepšuje rovnováhu a stabilitu, což je obzvláště důležité s přibývajícími lety.
Jaké cviky Lu Gregorová doporučuje?
Videokurz začíná krátkým zahřátím, které je nezbytné pro přípravu těla na následující fyzickou aktivitu a minimalizaci rizika zranění. Po zahřátí Lu přechází k sérii cviků zaměřených na břišní svaly, které jsou přístupné jak pro začátečníky, tak pro pokročilé. Nabízí variace cviků, které umožňují jednotlivcům přizpůsobit intenzitu podle své aktuální kondice a cílů.
Základní cviky zahrnuté ve videu:
- Plank: Klasický cvik pro posílení celého středu těla.
- Bicycle Crunches: Skvělý cvik na břišní svaly, který zahrnuje rotaci trupu pro zapojení šikmých břišních svalů.
- Leg Raises: Tento cvik cílí na dolní břišní svaly a pomáhá zlepšit kontrolu nad středem těla.
Tip pro maximální výsledek
Lu Gregorová zdůrazňuje, že klíčem k úspěchu je konzistence a správné provádění každého cviku. Doporučuje se zaměřit na kvalitu pohybu před množstvím opakování nebo sérií. Důležité je také správně dýchat během cvičení; dýchání by mělo být rytmické a synchronizované s pohybem.
Zdroj:
Video s Lu Gregorovou
https://central.gymshark.com/article/the-six-best-ab-exercises
